人生がつまらない50代へ。原因は出来事ではなく解釈だった｜70の答えを図解9点で

人生がつまらない、と感じる日が続くことがあります。

自分の場合は、2025年3月末に30年いた医療業界を早期退職したあとでした。

4月から応募を始めましたが、書類選考の段階で通らない日が続きました。

次の仕事が決まるまでの3か月は、不安と絶望がありました。

そのときAudibleで聴いたのが、ひすいこたろう『あなた次第でこの世界は素晴らしい場所になる』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）です。

この本には旧版があり、そちらの書名は『あなたの人生がつまらないと思うんなら、それはあなた自身がつまらなくしているんだぜ。』といいます。

本の主張は、旧版の書名のほうがそのまま言っています。

落ちた事実は1つも変わりませんでしたが、気持ちと考え方のほうが先に変わりました。

この記事は、人生がつまらない50代が明日1日で試せるところまで、本書の70の視点を落とし込んだものです。

Audible版は旧版と新版の2つがあり、どちらも章情報を取得して長さを実測しました。

結論｜人生がつまらない50代がやることは「出来事の横に、見方を1行足す」だけ

この記事の結論を先に書きます。

起きてしまった出来事は、もう変えられない。

けれども、その出来事をどう見るかは、いくらでも変えられる。

感情は出来事から直接出てくるのではなく、見方から出てくる。

これが、人生がつまらない50代に持ち帰ってほしい1行です。

本書は、日常でよくある70の場面を取り上げて、どこに目を向ければ人生が面白くなるか、という視点の持ち方を70個並べた本です。

章は5つで、ガッカリ、イライラ、モワモワ、ピンチ、クヨクヨ、という5つの感情から始まり、それぞれ別の感情へ置き換える構成になっています。

Audible版を実測すると、5つの章の合計は4時間06分で、第5章「クヨクヨ→リ・スタート」だけで93分37秒ありました。

著者がいちばん時間を使ったのは、終わってしまったことをどう扱うか、の章です。

この記事では、この5つの置き換えを本書の要約の骨格として先に押さえ、そのうえで明日1日の行動に落とします。

図1：Audible版の章ごとの長さ。

9トラックの合計は4時間24分44秒で、商品ページの表記「4時間24分」と分単位で一致しました。

『あなた次第でこの世界は素晴らしい場所になる』はどんな本か

著者のひすいこたろうさんは、作家であり、「幸せの翻訳家」「天才コピーライター」と自分で名乗っている人です。

2005年の『3秒でハッピーになる名言セラピー』がディスカヴァーMESSAGE BOOK大賞で特別賞を受けてベストセラーになり、以後『あした死ぬかもよ？』など、ものの見方を変える本を書き続けています。

衛藤信之さんのもとで心理学を学んで心理カウンセラーの資格を取っていて、「視点が変われば人生が変わる」を掲げている人です。

この本は2024年4月にディスカヴァー・トゥエンティワンから出た単行本で、以前に同社から出ていた『あなたの人生がつまらないと思うんなら、それはあなた自身がつまらなくしているんだぜ。』を再編集した改訂版です。

旧版の副題「1秒でこの世界が変わる70の答え」にあるとおり、視点は70個あります。

商品説明に並ぶ場面は、最近ツイてない、仕事で成果が出ない、恋人にふられた、つい愚痴を言いたくなる、誕生日なのに誰からも誘われない、職場や学校に嫌いな人がいる、やる気が起きない、といった日常のものです。

巻末にはダウンロード特典として「あなたの世界をガラリと変えるスペシャルしつもん」が付いていて、気持ちが落ちたときに見返す用の質問が用意されています。

Audible版は2024年7月19日の配信で、ナレーターはよねざわたかしさん、制作はディスカヴァー・トゥエンティワンです。

章立ての本なので、Audible版のトラックも章ごとの9本に分かれています。

小林正観さんの本を読んできた人には、ひすいさんは正観さんに1回だけ直接質問した体験を『で、何が問題なんですか?』に寄稿している人だと言えば、位置が分かると思います。

正観さんが「良い現象も悪い現象もない」と観察の言葉で言うのに対して、ひすいさんは同じことを、日常の70の場面と、言葉の言い換えで見せてくれる人だと自分は整理しています。

本書の要約を書くにあたって、ほかの本との違いを1つだけ先に書いておきます。

この本は頭から読む本ではありません。

章題が感情の名前になっているので、今の自分の感情に近い章を開く、という使い方ができます。

Audible版も章ごとにトラックが分かれているので、章を選んで聴く使い方がそのままできます。

人生がつまらないと感じるとき、原因は出来事ではなく見方にある

本書の考え方を、自分は1枚の図にしました。

出来事があって、そこに見方が足されて、感情が出てくる。

出来事の箱は動かせません。

動かせるのは真ん中の見方の箱だけで、そこを変えると右側の感情が変わります。

図2：感情は出来事ではなく見方から出てくる。

出来事の箱は動かせないので、変えられるのは真ん中だけです。

書類選考に落ちた、という出来事は事実で、誰が見ても同じです。

ここでよくあるのは、その事実に「もう必要とされていない」という見方を足してしまうことです。

だから感情は毎晩ガッカリとクヨクヨの往復でした。

同じ出来事に「合わない会社が1つ分かった」という見方を足すと、出てくる感情が変わります。

落ちた数は変わりません。

変わるのは、次の朝に求人を開けるかどうかです。

本書はこの「見方を足す」作業を、70の場面で見せてくれる本だと自分は読みました。

本書の要約｜70の視点は5つの感情の置き換えに分かれる

本書は70の視点を、5つの章に分けています。

章題を並べると、ガッカリ→ワクワク、イライラ→スッキリ、モワモワ→ほっこり、ピンチ→チャンス、クヨクヨ→リ・スタート、です。

左が今の感情で、右が本書の向かう先です。

自分はこの5つを、本書の要約の骨格として整理しました。

図3：70の視点は5つの感情の置き換えに分かれる。

章題は本書のもので、右の説明は筆者の読み方です。

置き換え1：ガッカリ→ワクワク｜期待が外れたとき

第1章は、期待が外れた場面から始まります。

ツイてない、成果が出ない、誘われない、という商品説明の場面は、ほとんどがこの章の入口だと自分は読みました。

ガッカリは、出来事そのものではなく、出来事と自分の期待との差から出てきます。

だから本書の向かう先はワクワクで、期待が外れた分だけ、次の楽しみを置き直す方向です。

Audible版では41分26秒で、5つの章のうち3番目の長さです。

置き換え2：イライラ→スッキリ｜人や状況に腹が立つとき

第2章は、嫌いな人がいる、愚痴を言いたくなる、という場面です。

いちばん短い章で、21分31秒しかありません。

腹が立つ場面ほど、見方を1つ変えただけで力が抜ける、という著者の判断が時間に出ているのだと思います。

求人票の年齢の条件のように、相手を変えられない場面がこれにあたります。

変えられるのは自分の見方のほうだけです。

置き換え3：モワモワ→ほっこり｜理由のない不安や重さ

第3章は、はっきりした理由がないのに気持ちが重い、という場面です。

58分07秒で、第5章に次いで2番目に長い章です。

ガッカリやイライラと違って、相手も出来事もはっきりしないので、見方を足す先が見つけにくい。

本書の向かう先は「ほっこり」で、大きな解決ではなく、小さな温かさに焦点を移す方向だと自分は読みました。

書類が通らない3か月で、いちばん長く居たのはこの章の感情でした。

置き換え4：ピンチ→チャンス｜追い込まれたとき

第4章は、追い込まれた場面です。

31分24秒で、4番目の長さです。

ピンチとチャンスは別の出来事ではなく、同じ出来事の見方が2つある、という章題だと自分は受け取りました。

自分の場合、書類が通らない3か月はピンチでしたが、同じ3か月は、30年で初めて医療業界の外を探した時間でもありました。

その結果として、7月から京都の農園で営業と広報の仕事を始めることになりました。

置き換え5：クヨクヨ→リ・スタート｜終わったことを引きずるとき

第5章は、終わってしまったことをどう扱うか、の章です。

93分37秒で、5つの章の中で群を抜いて長く、5章の合計の38%を占めます。

著者がいちばん時間を使ったのがここだ、というのは、Audible版を実測して初めて分かったことです。

落ちた書類は、終わったことです。

書類が通らない日が続いていた自分は、この章の入口に立っていました。

本書を聴いたのは落ち続けている最中だったので、この章の言葉はそのまま自分の話でした。

リ・スタートというのは、失敗を無かったことにするのではなく、終わった側から始める側に立つ、ということだと自分は読みました。

5つのうち1と2が出来事に近い感情、3から5が時間の経った感情の話です。

明日の行動は、この5つの章題をそのまま手順にしたものです。

明日やる3つ｜書く、名前をつける、1行足す

70の視点を全部試そうとすると、昼過ぎには破れます。

だからやることを、3つに絞ります。

1つ目、ガッカリした出来事を1行だけ書く。

出来事だけで、感想と評価は書かない。

2つ目、今の感情に、ガッカリ、イライラ、モワモワ、ピンチ、クヨクヨ、の5つのどれか名前をつける。

3つ目、その章を開いて、出来事の横に別の見方を1行足す。

Audible版なら、いちばん短い第2章が21分、いちばん長い第5章でも93分なので、通しで聴いても1日で終わります。

この3つが、本書の要約の中心です。

図4：明日やるのは3つだけ。

出来事を変えるのではなく、見方を1つ増やすのが目的です。

3つ目の「1行足す」が、いちばん手が止まるところです。

先に例を並べておきます。

図5：出来事の横に見方を1行足した例。

出来事の列は筆者の例で、真ん中と右の列はこの記事のための例です。

「書類選考で落ちた」の出来事は、落ちた、だけです。

「もう必要とされていない」は、不採用の連絡のどこにも書かれていない見方です。

「合わない会社が1つ分かった」も見方ですが、こちらは次の朝に求人を開ける見方です。

足すときのコツは、いつもの見方を消そうとしないことです。

消そうとすると、正しいかどうかの議論が頭の中で始まって、そこで止まります。

消さずに、横に1行増やすだけにします。

7日間つづける記録シート

1日だけなら誰でもできます。

続くかどうかは、記録があるかどうかで決まります。

書くのは1日3項目だけです。

出来事の1行、感情の番号、1行足せたかどうか。

図6：7日間の記録シート。

紙でもスマホのメモでも構いません。

出来事、番号、足せたかどうか、の3つを1行に並べるだけです。

7日で7つ集まります。

その中に同じ番号が3回以上出てきたら、その章を通しで聴いてください。

同じ章に感情が集まるのは、自分の見方に癖があるということです。

この記録シートも、上の図解も、全部自分で作っています。

図に落とすと、自分がどこを分かっていないかが必ず出てきます。

今回は「出来事と見方と感情」を1枚にする作業で、出来事の箱を動かさず、真ん中の箱だけを色で変える、という描き方に行き着くまでに2回描き直しました。

図解を作る道具については、記事の最後にまとめています。

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7日間でつまずきやすい3か所

人生がつまらない50代がこの手順を試すとき、止まりやすいのは次の3か所です。

3つ目がいちばん多いと思います。

嘘っぽく感じるのは、足した1行を「正しい見方」だと思おうとするからです。

本書の言い方を借りれば、正しさではなく、どこにフォーカスするかの話です。

だから記録シートには「正しいか」の欄がありません。

書くのは足せたかどうかだけです。

新版のAudibleを実測して分かった3つのこと｜全9トラック・4時間24分

この要約に実測を入れたのは、商品ページに書かれていないことが3つ見つかったからです。

1つ目：第5章だけで93分、5章の38%を占める

5つの章の合計は4時間06分05秒で、そのうち第5章「クヨクヨ→リ・スタート」が93分37秒です。

2番目の第3章「モワモワ→ほっこり」が58分07秒なので、第5章はその1.6倍あります。

著者が時間を使ったのは、目の前の腹立ちより、終わってしまったことの扱い方でした。

図7：5つの章のうち第5章が38%。

プロローグとエピローグは別に集計しています。

2つ目：第2章は21分で、通勤1回で聴き終わる

いちばん短い第2章「イライラ→スッキリ」は21分31秒です。

次に短い第4章「ピンチ→チャンス」が31分24秒です。

人に腹が立った日は、帰りの電車で第2章を1本通しで聴けます。

長い本を聴く元気がない人は、この2つの章から入ると途中で切れません。

3つ目：プロローグが9分41秒あり、ここに本書の考え方が全部ある

本編の前にプロローグが9分41秒、あとにエピローグが7分17秒あります。

自分の理解では、出来事と解釈を分ける本書の骨格は、プロローグの時点で全部語られています。

70の視点は、その骨格を70の場面に当てはめたものです。

だから時間がない人は、プロローグと、今の感情に近い章の2本だけで、この本の使い方が分かります。

旧版と新版、人生がつまらない50代はどちらのAudibleを聴くか

ここまで新版の数字で書いてきましたが、この本にはもう1つAudible版があります。

2015年11月19日に出た旧版『あなたの人生がつまらないと思うんなら、それはあなた自身がつまらなくしているんだぜ。1秒でこの世界が変わる70の答え』（349ページ）のAudible版です。

新版はこの旧版を作り直したもので、70という数は変わっていません。

ところが両方の章情報を取得して長さを集計したところ、同じ本とは思えない差が出ました。

いちばん大きい違いは、ナレーターが別人だという点です。

旧版は早川諄さん、新版はよねざわたかしさんが読んでいます。

つまり新版は録り直しで、旧版の録音を流用したものではありません。

収録時間は旧版が3時間44分54秒、新版が4時間24分44秒で、新版のほうが39分50秒長くなっています。

章の分け方も違います。

旧版は「がっかり」「イライラ」「ショック！」「モヤモヤ」の4章で、新版は5章です。

旧版でいちばん長いのは第4章「モヤモヤ」の1時間25分43秒、新版でいちばん長いのは第5章「クヨクヨ→リ・スタート」の1時間33分37秒でした。

さらに旧版には、新版に無い「THE LAST MESSAGE」とエピローグ「蛇の解釈」が入っています。

章の長さは、旧版と新版それぞれのAudible章情報を2026年9月21日に取得して合計を検算した数字です。

ただし70の項目を1つずつ聴き比べたわけではありません。

項目がどう並べ替えられたか、増減があるかまでは確認していません。

本書に出てくる言葉のミニ解説

本書の要約を読むうえで、先に意味を押さえておくと引っかからない言葉を7つ選びました。

いずれも章題や商品説明に出てくる言葉で、説明はそこから読み取れる範囲で自分の言葉に置き換えています。

7つのうち、明日の行動に直結するのは「解釈」と「リ・スタート」の2つです。

残りの5つは、その2つを続けるための言葉だと自分は整理しています。

人生がつまらない50代が受け取れるもの、慎重に読みたいところ

受け取れるものは、はっきりしています。

章題が感情の名前なので、今の自分に近い章を1つだけ選んで試すことができます。

慎重に読みたいところも3つあります。

自分は本書で気持ちと考え方が先に変わりましたが、それで書類が通るようになったわけではありません。

3か月のあと、7月から京都の農園で働きはじめました。

書籍情報とAudible版の入手先

同じ悩みの記事を、目的で読み分ける

この本と重なる記事を、このブログから選びました。

正観さんの本を先に読んだ人は、この本の「解釈」が正観さんの「付け足し」と同じ場所を指していることに気づくと思います。

言い方が違うだけで、動かせるのは自分の側だけだ、という結論は同じです。

この記事の要約は5つの章題に絞りましたが、70の場面そのものは本書でしか読めません。

よくある質問

まとめ｜人生がつまらない50代の明日を、1行に絞る

この記事の要約を1行にすると、人生がつまらない50代がやることは、出来事は変えられないが、見方は自分の側にあるから、出来事の横に見方を1行足す、です。

明日、ガッカリした出来事を1行書いて、感情に5つのどれか名前をつけて、その章を開いて別の見方を1行足す。

それを7日間、出来事と番号と足せたかどうかだけ記録する。

図9：筆者の3か月とそのあと。

本書に出会ったのは赤い点の期間で、落ちた書類の数はその後も変わっていません。

書類選考に落ち続けた3か月で重かったのは、落ちた数そのものより、そこに足してしまう見方のほうでした。

出来事はもう決まっていて、動かせるのは真ん中の箱だけでした。

才能の話ではありません。

1行足すと決めた回数が、そのまま朝の重さになる話です。

この記事の写真と図解について（Adobe Stock）

写真13点はすべてAdobe Stockの無料素材

この記事で使っている写真13点は、すべてAdobe Stockの無料素材です。

書評記事は文字と図解だけになりがちで、そうすると最後まで読まれません。

章や場面ごとに1点ずつ写真を置くと、読む側が今どこにいるかを見失わずに済みます。

ただ、無料素材だけで組もうとすると限界が来ます。

今回は「窓にもたれる男性」と「農園で収穫する男女」は無料枠で見つかりましたが、日本の求人票や不採用通知のような場面は、無料枠にはありませんでした。

日本人が写っている素材や、ぴったりの構図のものは、無料の枠に入っていないことが多いからです。

そこを妥協しないなら、有料プランを検討することになります。

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図解9点は自分で作っている

本文中の図解9点は、すべて自分で作ったものです。

文章を読んでいるだけだと、分かったつもりで通り過ぎてしまいます。

図に落とそうとすると、どこが説明できていないかが必ず出てきます。

今回でいえば、出来事と見方と感情を3つの箱にする図を作る作業で、変えられるのは真ん中の箱だけだ、という読み方が自分の中で固まりました。

図解は読者のためだけでなく、書く側の検算としても使えます。

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50代から始めるなら、どこから手をつけるか

道具は、作りたいものを先に決めてから選んだほうがいい。

これは自分の失敗から言えることです。

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最後に釘を刺しておきます。

ツールを買っただけでは何も変わりません。

自分は以前、WEBデザインのオンラインスクールに通いましたが、そこからは1円も稼げませんでした。

理由ははっきりしていて、作りたいものを決めないまま道具と技術だけ増やしたからです。

先に作るものを決めて、それに必要な道具だけ買う。

順番を逆にすると、月額だけが残ります。

この本の言い方を借りれば、「道具がないから作れない」は出来事ではなく、自分が足した見方でした。

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補足｜Audible版 旧版と新版それぞれの全9トラック

以下は本書の要約の補足として、Audible版の章情報から取得した全9トラックの一覧です。

聴きたい章を選ぶときの目安にしてください。

合計は4時間24分44秒で、商品ページの表記「4時間24分」と一致します。

トラック名の表記は章情報のままで、本書の章題と記号の位置が少し違います。

出典と注記

この記事は、ひすいこたろう『あなた次第でこの世界は素晴らしい場所になる』（ディスカヴァー・トゥエンティワン、2024年）の要約と、Audible版の実測データ、筆者が2025年に試したことをもとにした筆者の整理です。

要約はすべて自分の言葉に置き換えており、本文の引き写しはしていません。

新版の5つの章題とトラックの再生時間は、Audible版の章情報を2026年9月13日に取得して合計を検算したものです。

旧版と新版を比べた数字は、両方の章情報を2026年9月21日に取得して集計し直したものです。

旧版の書誌はAmazonの商品ページで確認しました。

70の視点の中身については、章題と商品説明から骨格を整理しており、詳細は本書で確認してください。

筆者の3か月の話は筆者自身の体験で、応募先の社名は書いていません。

価格と聴き放題の対象は変動します。

Amazonのアソシエイトとして、当サイトは適格販売により収入を得ています。

Audible版の商品ページはaudible.co.jpで確認できます。