神さまに好かれる話の要約｜「ありがとう」より先に、まず3つやめる【図解8点】

腹の立つ相手のことを、寝る前にもう一度思い出してしまう。

そういう時期が、自分にもありました。

上司の責任を引き受ける形で管理職から降格し、周囲から無視される日が続いたことがあります。

そのときの自分がやったのは、走ることと空手でストレスを発散し、環境を変えて転職することでした。

転職先では3つの部門で表彰されましたが、いま振り返ると、環境を変える前にできたことがあったと思います。

昨年、Audibleで小林正観さんの本に出会って、人生観が変わりました。

この記事では、小林正観『神さまに好かれる話 悩みを解消する法則』（三笠書房・知的生きかた文庫）を、明日1日だけ試せる行動に絞って要約します。

Audible版の全51トラックを実測した数字も入れています。

結論｜神さまに好かれる話の要約は「足す前に3つやめる」に尽きる

この記事の結論を先に書きます。

「ありがとう」を増やす前に、恨む・憎む・呪うの3つを口に出すのをやめる。

これが、神さまに好かれる話の要約として持ち帰ってほしい1行です。

本書は「ありがとう」を打ち出の小槌にたとえていますが、その前の項目で「う・に・の」の法則を置いています。

恨まない、憎まない、呪わない、の頭文字です。

Audible版を実測すると、この「う・に・の」の項目は11分08秒で、第一章でいちばん長いトラックでした。

著者が時間をかけて語った順番どおりに、やめるほうを先に置くのが本書の読み方だと自分は受け取りました。

図1：Audible版の章ごとの長さ。

章の合計は商品ページの再生時間4時間2分と秒単位で一致しました。

『神さまに好かれる話』はどんな本か

著者の小林正観さんは、年間およそ300回の講演をしながら全国を回っていた人です。

2011年に亡くなっていますが、著書はいまも文庫化と音声化が続いています。

この本はもともと2007年に五月書房から単行本で出て、2021年8月に三笠書房の知的生きかた文庫に入りました。

Audible版は2025年11月5日の配信です。

同じ著者の『「そ・わ・か」の法則』や『脱力のすすめ』と比べると、この本は「人間関係と言葉」に寄っています。

章は4つで、第一章が宇宙の法則、第二章が味方のつくり方、第三章が人に喜ばれる存在になること、第四章が人生をラクに楽しく味わうこと、という並びです。

章題を見ただけでも、前半で考え方を置き、後半で人との距離を扱う本だと分かります。

神さまに好かれる話の要約を書くにあたって、版の違いを先に整理しておきます。

五月書房の旧版は現在は中古しかなく、内容の骨格は文庫版と同じです。

新しく買うなら、文庫版かKindle版かAudible版の三択になります。

「う・に・の」とは何か｜恨まない・憎まない・呪わない

本書の第一章に「う・に・の」の法則という項目があります。

恨まない、憎まない、呪わない、の3つです。

自分の理解では、3つは同じ感情の強さの段階になっています。

恨むは、相手の非を頭の中で数え直すこと。

憎むは、その相手を行為ではなく人格ごと否定すること。

呪うは、相手の不幸を願うところまで進んだ状態です。

どれも口に出さなくても頭の中で回りますが、本書がまず止めろと言っているのは口に出すほうだと自分は読みました。

理由は単純で、口に出した言葉はいちばん近くにいる自分が最初に聞くからです。

図2：3つは同じ感情の段階。

口に出さないと決めるのは3つまとめてです。

降格されて無視されていた時期、自分がやっていたのは、走ることと空手で発散することでした。

ただ、発散は出た分を処理しているだけで、出る量そのものは減っていませんでした。

出る量を減らす方法を、当時は知らなかったのです。

なぜ「ありがとう」より先にやめるのか｜出るほうが先、入るほうは後

同じ第一章に「出るほうが先、入るほうは後」という項目があります。

本書ではお金の話として出てきますが、自分は言葉にそのまま当てはまると受け取りました。

恨みの言葉が出ている口に、「ありがとう」を足しても混ざるだけです。

先にやめて、頭の中に空きを作ってから、そこへ「ありがとう」を入れる。

この順番が本書の骨格だと思います。

図3：やめる、空く、入る。

本書の「出るほうが先」を1日の言葉に当てはめました。

「ありがとう」は打ち出の小槌だ、という項目も第一章にあります。

Audible版で9分13秒あり、第一章で2番目に長いトラックです。

つまり著者は「う・に・の」に11分、「ありがとう」に9分をかけていて、順番も「う・に・の」が先です。

この配分と順番を、自分は本書からの指示として受け取っています。

足すことは気持ちがいいので先にやりたくなりますが、やめるほうが先です。

明日1日でやる手順｜朝・昼・夜の3場面だけ決める

1日じゅう我慢しようとすると、昼過ぎには破れます。

だから決める場面を先に3つに絞ります。

朝、顔を洗うときに「今日はこの3つを言わない」と1回だけ決める。

昼、言いそうになったら、口に出す前にひと呼吸だけ置く。

夜、布団に入る前に、言わずに済んだ場面を1つ思い出す。

これだけです。

図4：決めるのは3場面。

できなかった日も翌朝ゼロから数え直します。

ひと呼吸置いたあとに口が動いてしまう人のために、置き換えの言葉を用意しておきます。

いい人になるための言葉ではなく、口が動く前に埋めるための言葉です。

図5：置き換えの例。

右側は口が動く前に埋めるための言葉で、いい人になるための言葉ではありません。

「あの人のせいで」を「自分が決めた分だけやる」に変えると、相手が消えて自分の担当だけが残ります。

「どうせ報われない」を「報われた分だけ数える」に変えると、数える作業が始まって恨む暇がなくなります。

言い換えは我慢ではありません。

置き場所を先に用意しておくと、口はそちらへ動きます。

7日間つづける記録シート

1日だけなら誰でもできます。

続くかどうかは、記録があるかどうかで決まります。

書くのは1日2項目だけです。

言わずに済んだ場面を1つと、言ってしまった数を1つ。

図6：記録シート。

紙でもスマホのメモでも構いません。

ゼロを目指さないでください。

7日目の数が1日目より減っていれば、それで合格です。

減っていなければ、朝の「決める」を忘れている可能性が高いので、洗面所に紙を貼ってください。

この記録シートも、上の図解も、全部自分で作っています。

図に落とすと、自分がどこを分かっていないかが必ず出てきます。

今回は「う・に・の」の3つを段階として並べる作業で、恨むと憎むの境目をうまく説明できていないことに気づきました。

図解を作る道具については、記事の最後にまとめています。

図解を作っている Adobe Creative Cloud の料金プランを見る（PR）

※上記はアフィリエイトリンクです。

7日間でつまずきやすい3か所

この神さまに好かれる話の要約を読んで試した人が止まりやすいのは、次の3か所です。

3つ目がいちばん多いと思います。

本書の第一章に「思いどおりにしたい」は神への宣戦布告、という項目があります。

相手を思いどおりにしようとした瞬間に、恨む理由が生まれます。

だから記録シートには相手の欄がありません。

書くのは自分の口から出た数だけです。

Audible版を実測して分かった3つのこと｜全51トラック・4時間2分

神さまに好かれる話の要約に実測を入れたのは、商品ページに書かれていないことが3つ見つかったからです。

1つ目：いちばん長いのは第四章で、本書の重心は後半にある

章ごとの合計は、第一章が67分07秒、第二章が42分40秒、第三章が55分33秒、第四章が74分00秒でした。

1トラックの長さ上位5本のうち2本が第四章に入っていて、最長の「心の扇を広げる生き方」は18分49秒あります。

時間がない人は第四章から聴くと、著者がいちばん語りたかったところに先に着きます。

図7：著者が長く語った上位5トラック。

緑は第四章です。

2つ目：51トラックは「導入＋本編」の2本1組でできている

章見出しの5本を除くと46本が残り、それが導入23本と本編23本に分かれていました。

導入は平均3分24秒、本編は平均6分48秒で、ちょうど2倍です。

本編のトラック名には先頭に印がついているので、プレーヤーの一覧で見分けられます。

導入だけ聴けば1項目を3分半で流し見できて、気になった項目だけ本編に戻ると聴く時間が半分で済みます。

図8：2本1組の構造。

導入だけで全体をつかんでから、本編を選んで聴けます。

3つ目：紹介文の「トイレ掃除」は、章題には出てこない

商品ページの紹介文には「トイレ掃除をすると、なぜお金に困らなくなるのか」という一文があります。

ただ、51トラックのタイトルを全部並べても、トイレ掃除という項目はありません。

「4倍になって返ってくるお金の使い方」も、章題では「得するお金の使い方」です。

紹介文は販売用の言い換えなので、目次代わりに使うと探している項目が見つからないことがあります。

章題を正として、紹介文は補足として読んでください。

第一章から第四章まで、章題で読む本書の骨格

ここからは、神さまに好かれる話の要約を章ごとに整理します。

各項目の中身を全部書くと本を読む意味がなくなるので、章題から読み取れる骨格と、自分が受け取ったことだけにとどめます。

第一章 宇宙の法則を使いこなす｜15トラック・67分07秒

「う・に・の」の法則、「思いどおりにしたい」は神への宣戦布告、神さまには時間の概念がない、「ありがとう」は打ち出の小槌、と続きます。

後半は「出るほうが先、入るほうは後」と「得するお金の使い方」でお金の話に入り、最後が「捨てるが人生後半戦の追い風になる」です。

自分が読んだ骨格はこうです。

思いどおりにしようとするのをやめる、恨む言葉をやめる、そのうえで「ありがとう」を置く、お金も先に出す、物も先に捨てる。

全部「先にやめる、先に出す」で貫かれています。

「手に入れる前半生、捨てる後半生」という項目は、50代にはそのまま刺さります。

自分は断捨離と清潔な環境を大事にしているので、この項目は素直に入ってきました。

物を減らすと、恨む対象も減ります。

第二章 人生の味方をつくる｜11トラック・42分40秒

すべてを味方、すべてが味方、という項目から始まり、幸せの語源は互いに「為し合う」ことだと続きます。

運命とは人が運んでくるもの、運がいい人と運が悪い人の特徴、人格で勝負をする、仕事が思うように進まないときは、と実務に近い項目が並びます。

4章のうちいちばん短い章ですが、会社勤めの人にはここがいちばん近いはずです。

「仕事が思うように進まないときは」の項目は4分12秒で、通勤の1駅分で聴けます。

第三章 人に喜ばれる存在になる｜11トラック・55分33秒

人生における「テーマ」を持つ、目標は100パーセントではなく99パーセント、今目の前にいる人と目の前にあることが重要、と続きます。

いちばん長いのは「人生は今の積み重ね」の12分53秒で、本書全体でも3番目に長いトラックです。

最後の「1パーセントのために、99パーセントを敵にしない」は、第一章の「う・に・の」と対になっていると自分は読みました。

1人を恨むと、残りの99人まで敵に見え始めるからです。

第四章 人生をラクに楽しく味わう｜13トラック・74分00秒

「正しい人」から「楽しい人」へ、水のように自由に生きる、「心の扇を広げる」生き方、一番近い味方はあなた自身、と続きます。

この章に18分49秒と16分54秒の2本が入っていて、著者がもっとも時間をかけた章です。

「許す」は「ゆるます」、誰にも迷惑をかけないジコチュー、そこから先は神の領域、意味を問いかけない、で本書は終わります。

「正しい人」から「楽しい人」へ、という項目は1分58秒しかありませんが、会社で長く働いた人ほど耳が痛い項目だと思います。

降格や無視の場面では、正しさで戦いたくなるからです。

本書に出てくる言葉のミニ解説

神さまに好かれる話の要約を読むうえで、先に意味を押さえておくと引っかからない言葉を7つ選びました。

いずれも本書の章題に出てくる言葉で、説明は自分の言葉に置き換えています。

7つのうち、行動に直結するのは「う・に・の」と「出るほうが先」の2つです。

残りの5つは、その2つを続けるための考え方だと自分は整理しています。

50代が受け取れるもの、慎重に読みたいところ

受け取れるものは、はっきりしています。

行動に落とせる項目が多く、しかも1項目が短いので、1つだけ選んで試すことができます。

慎重に読みたいところも3つあります。

自分は昨年Audibleで小林正観さんの本に出会って人生観が変わりましたが、変わったのは考え方であって、収入や人間関係が翌日から変わったわけではありません。

試す、記録する、続ける、の3つがないと、本を読んだだけで終わります。

書籍情報とAudible版の入手先

同じ著者の本を、目的で読み分ける

小林正観さんの本はどれも似て見えますが、軸が違います。

4冊を続けて読んだ人は、この本の第四章が他の本の締めとほぼ同じ場所に着地することに気づくと思います。

著者は同じことを、入口を変えて何度も言っている人です。

よくある質問

まとめ｜神さまに好かれる話の要約を、明日の3つに絞る

この記事の神さまに好かれる話の要約を1行にすると、「ありがとう」を足す前に、恨む・憎む・呪うの3つを口に出すのをやめる、です。

明日、顔を洗うときに決めて、口に出す前にひと呼吸置いて、夜に1つ思い出す。

それを7日間、言ってしまった数だけ記録する。

降格されて無視されていた時期の自分は、環境を変えることで抜けました。

環境を変えるのは正しい選択でしたが、その前に口に出す言葉を変えていたら、同じ場所でも呼吸はできていたと思います。

才能の話ではありません。

やめると決めた回数が、そのまま結果になる話です。

この記事の写真と図解について（Adobe Stock）

写真10点はすべてAdobe Stockの無料素材

この記事で使っている写真10点は、すべてAdobe Stockの無料素材です。

書評記事は文字と図解だけになりがちで、そうすると最後まで読まれません。

章や項目ごとに1点ずつ写真を置くと、読む側が今どこにいるかを見失わずに済みます。

ただ、無料素材だけで組もうとすると限界が来ます。

今回も「呼吸を整える中年の男性」はアジア系の素材が1点見つかりましたが、それ以外の人物はほとんどが海外の素材でした。

日本人が写っている素材や、ぴったりの構図のものは、無料の枠に入っていないことが多いからです。

そこを妥協しないなら、有料プランを検討することになります。

Adobe Stock の料金プランを見る（PR）

図解8点は自分で作っている

本文中の図解8点は、すべて自分で作ったものです。

文章を読んでいるだけだと、分かったつもりで通り過ぎてしまいます。

図に落とそうとすると、どこが説明できていないかが必ず出てきます。

今回でいえば、「やめる、空く、入る」の3段の流れにする作業で、本書の「出るほうが先」を言葉に当てはめる理屈が自分の中で固まりました。

図解は読者のためだけでなく、書く側の検算としても使えます。

Adobe Creative Cloud の料金プランを見る（PR）

50代から始めるなら、どこから手をつけるか

道具は、作りたいものを先に決めてから選んだほうがいい。

これは自分の失敗から言えることです。

Adobe Express の料金プランを見る（PR）

最後に釘を刺しておきます。

ツールを買っただけでは何も変わりません。

自分は以前、WEBデザインのオンラインスクールに通いましたが、そこからは1円も稼げませんでした。

理由ははっきりしていて、作りたいものを決めないまま道具と技術だけ増やしたからです。

先に作るものを決めて、それに必要な道具だけ買う。

順番を逆にすると、月額だけが残ります。

この本の「出るほうが先、入るほうは後」と同じで、道具も先に決めてから入れるものです。

スポンサーリンク（PR）

※上記はアフィリエイトリンクです。

補足｜Audible版の全51トラックと再生時間

以下は神さまに好かれる話の要約の補足として、Audible版の章情報から取得した全51トラックの一覧です。

本編トラックは先頭に印をつけて区別しました。

聴きたい項目を選ぶときの目安にしてください。

合計は4時間2分3秒で、商品ページの表記「4時間2分」と一致します。

トラック名は章情報の表記を一部短くしています。

出典と注記

この記事は、小林正観『神さまに好かれる話 悩みを解消する法則』（三笠書房・知的生きかた文庫、2021年）の要約と、Audible版の実測データをもとにした筆者の整理です。

要約はすべて自分の言葉に置き換えており、本文の引き写しはしていません。

章題とトラックの再生時間は、Audible版の章情報を2026年9月10日に取得して合計を検算したものです。

各項目の中身については、章題と商品ページの紹介文から骨格を整理しており、全項目の詳細な内容は本書で確認してください。

価格と聴き放題の対象は変動します。

Amazonのアソシエイトとして、当サイトは適格販売により収入を得ています。

Audible版の商品ページはaudible.co.jpで確認できます。