何が問題なんですかの要約｜悩みは事実と「付け足し」でできている。明日1行書いて1本聴く【図解8点】

完走はしたのに、頭に残ったのは足りなかった分のほうでした。

富士ヒルクライムに2回出て、2回ともブロンズに届きませんでした。

負けず嫌いなので、2回目は届くつもりで出ました。

結果は、また完走止まりでした。

ゴールしたあと、完走したことより、足りなかった分数ばかり数えていました。

タイムは事実で、誰が見ても同じ数字です。

そこに「届くはずだった」を足していたのは、自分でした。

その付け足しのせいで、完走したという事実まで小さく見えていました。

昨年、Audibleで小林正観さんの本に出会って、人生観が変わりました。

この記事では、小林正観『で、何が問題なんですか? 「人生の悩み」がゼロになる44の解決法』（清談社Publico）を、44の答えを5つの考え方に束ねて要約し、明日1日で試せる行動に落とします。

Audible版の全52トラックを実測した数字も入れています。

結論｜何が問題なんですかの要約は「問題にしているのは自分」に尽きる

この記事の結論を先に書きます。

起きたことは事実で、そこに自分が付け足した思いが乗ったとき、はじめて「問題」になる。

だから悩みを消そうとする前に、付け足した側を1つ見つける。

これが、何が問題なんですかの要約として持ち帰ってほしい1行です。

本書は、著者が30年の講演で受けた質問と答えを44問にまとめた質疑応答集です。

タイトルの「で、何が問題なんですか?」は、著者が質問者に返した言葉そのものだと自分は読みました。

Audible版を実測すると、44問の合計は4時間55分14秒で、1問あたり平均6分42秒でした。

いちばん長い章は第6章「神さまを味方につける」の66分40秒、次が第1章「人生の悩み」の61分14秒です。

44の答えの見出しを並べて読むと、著者の答えは5つの考え方に集まります。

起きたことは自分が書いた筋書き、良い悪いは現象の側にはない、投げかけたものが返ってくる、相手を変えず自分がどう生きるか、努力より平静とニュートラル、の5つです。

この記事では、この5つを何が問題なんですかの要約の骨格として先に押さえ、そのうえで明日1日の行動に落とします。

図1：Audible版の章ごとの長さ。

52トラックの合計は商品ページの再生時間5時間37分と分単位で一致しました。

『で、何が問題なんですか?』はどんな本か

著者の小林正観さんは、年間およそ300回の講演をしながら全国を回っていた人です。

2011年に亡くなっていますが、著書はいまも復刊と音声化が続いています。

この本は2020年9月に清談社Publicoから出た単行本で、以前に出ていた質疑応答集の復刊です。

Audible版の紹介文には「書店では入手不能だった名著が待望の復刊」とあります。

章は6つで、人生、こころと体、人間関係、夫婦関係、親子関係、神さま、の順に並びます。

質問は全部で44問あり、各章の終わりに「楽に生きるコツ」という短い話が4本、巻末に作家のひすいこたろうさんの特別寄稿が入っています。

Audible版は2023年10月6日の配信で、ナレーターは菅沢公平さん、パンローリングの制作です。

著者は、自分のことを唯物論者だと言っている人です。

神さま、宇宙、という言葉を使いますが、信仰の話としてではなく、「こう考えると楽になる」と観察して確かめたことを、そのまま言葉にしています。

だから本書の答えも、信じるか信じないかではなく、試してどうだったかで読むほうが合っています。

同じ著者の『心を軽くする言葉』が「思いの持ち方」の本、『神さまに好かれる話』が「言葉の出し方」の本だとすれば、この本は「相談への答え方」の本だと自分は整理しています。

何が問題なんですかの要約を書くにあたって、ほかの本との違いを1つだけ先に書いておきます。

この本は頭から読む本ではありません。

目次が44の悩みの一覧になっていて、自分の悩みに近い番号を開く、という使い方ができます。

Audible版も1問が1トラックなので、番号を選んで聴く使い方がそのままできます。

「で、何が問題なんですか」を、自分に向ける問いにする

本書のタイトルは、質問者への返しの言葉です。

自分はこれを、悩みが出たときに自分へ向ける問いとして使うことにしました。

悩みを1行に書くと、その中には2種類のものが混ざっています。

1つは起きたことで、誰が見ても同じ事実です。

もう1つは、自分が付け足した思いです。

「こうあるべきだった」「嫌われた」「このまま悪くなる」は、全部あとから足したものです。

「で、何が問題なんですか」と自分に聞くと、事実のほうは答えにならないことに気づきます。

答えに出てくるのは、必ず付け足した側です。

図2：「問題」は事実と付け足しでできている。

事実は動かせないので、外せるのは付け足した側だけです。

富士ヒルクライムの件でいえば、タイムは事実で、それ以上でも以下でもありません。

「問題」にしていたのは、自分が足した「届くはずだった」のほうでした。

完走したという事実は、2回とも同じでした。

本書の第3章に「20 絶対に勝ちたい」という問いがあり、答えの見出しは「戦いモードから喜びモードへ」です。

この問いについては、下の「考え方5」で自分の失敗談と一緒に書きます。

本書の要約｜44の答えは5つの考え方に集まる

本書は質疑応答集なので、章立てどおりに読むと44の別々の話に見えます。

ただ、答えの見出しだけを44本並べると、同じ言葉が何度も出てきます。

プログラム、良い現象と悪い現象、投げかける、自分がどう生きるか、平静とニュートラル、の5つです。

自分はこの5つを、何が問題なんですかの要約の骨格として整理しました。

図3：44の答えを5つの考え方に束ねた。

1と2が事実の受け取り方、3から5が自分の出し方の話です。

考え方1：起きたことは、自分が書いた筋書き

第1章の「01 会社が倒産」と「03 人生の選択」の答えの見出しには、どちらも「プログラム」という言葉が入っています。

どんなことも自分が書いたプログラムで、未来は自分のプログラムの中にある、という言い方です。

「05 子どもが事故に」には「神の承諾のないことは、起きない」、「04 死は不幸か」には「人は自分の意志で死ぬ」とあります。

自分の理解では、これは責任を問う話ではなく、起きたことを「起きるはずだったこと」として受け取る土台の話です。

唯物論者を名乗る著者が「神の承諾」と言うのは、信仰ではなく、起きたことは全部起きるべくして起きた、という観察の言い方だと自分は受け取っています。

事実を事実として置く、という本書の入口がここにあります。

考え方2：良い悪いは、現象の側にはない

「06 許せないこと」の答えは「良い現象、悪い現象というものはない」です。

「17 悪口を言う」には「すべてがあなたにちょうどいい」、「38 改名は必要か」には「幸せや幸運という現象はない」とあります。

現象そのものに良い悪いは付いておらず、それを付けているのは見る側だ、という考え方です。

「09 イライラする」の「ものの見方を変える」と、「11 未熟な自分」の「後悔することに意味はない」も同じ場所から出ています。

この記事で「付け足し」と呼んでいるものは、この考え方2をそのまま自分の言葉にしたものです。

考え方3：投げかけたものが返ってくる

「16 世を捨てたい」の答えは「投げかけないものは返ってこない」、「26 家族が冷たい」の答えは「投げかけたものが返ってくる」です。

同じことを、出す側と返る側の両方から言っています。

「14 口に出す意味」の「ありがとうを口にする効果」、「18 話が苦手」の「言葉は人を温かくする贈り物」、「12 婚期を逃した」の「流した汗は金銭か宇宙預金で返ってくる」も、出したものが返ってくるという同じ形です。

ここは著者のほかの本でも中心にある考え方で、この本では家族や言葉の質問に対する答えとして出てきます。

考え方4：相手を変えない。自分がどう生きるか

第3章から第5章の答えを並べると、ほとんどが「自分」で終わっています。

「10 怒ってしまう」は「自分がどう生きるかだけを考える」、「21 家族が反発」は「自分がどう実践するかだけを考える」です。

「19 叱ってしまう」は「メッセージを伝えるだけでいい」、「23 誤解されたら」は「ただひたすら後ろ姿を見せる」、「29 夫に不満」は「夫婦の問題は、あなたの問題」とあります。

親子の章でも「32 子供が反抗的」の答えは「親が育てていただいていると考える」で、子供を変える話ではありません。

相手をどうするかという質問に、著者は一度も相手を変える方法で答えていません。

これが人間関係、夫婦、親子の3つの章を貫く答えだと自分は読みました。

考え方5：努力より、平静とニュートラル

「07 人格を高める」の答えは「向上するための努力はいらない」です。

「39 瞑想、座禅の目的」は「どんな状況でも平静でいられるか」、「44 精神世界の追求」は「ニュートラルな心の状態でいる」とあります。

「20 絶対に勝ちたい」の「戦いモードから喜びモードへ」も、「37 神と人間の関係」の「見返りを求めない関係」も、力を入れる方向ではなく抜く方向の答えです。

自分がこの本を聴いたのは2回目の富士ヒルのあとなので、順番は逆でした。

それでも、あのとき問題にしていたものの正体は、この7分04秒の中にありました。

5つのうち1と2が事実の受け取り方、3から5が自分の出し方の話です。

明日の行動は、この1と2をそのまま手順にしたものです。

明日やる3つ｜書く、分ける、1本だけ聴く

悩みを全部片づけようとすると、昼過ぎには破れます。

だからやることを、3つに絞ります。

1つ目、悩みを1行だけ書く。

主語と出来事だけで、感想は書かない。

2つ目、その下に「で、何が問題なんですか？」と書いて、1行を事実と付け足しに線で分ける。

3つ目、本書の44問から自分の1行に近い問いを1つ選んで、その答えだけを読む。

Audible版なら1問が1トラックで平均6分42秒なので、全部で15分あれば終わります。

この3つが、何が問題なんですかの要約の中心です。

図4：明日やるのは3つだけ。

悩みを消すのではなく、付け足しを1つ見つけるのが目的です。

2つ目の「分ける」が、いちばん手が止まるところです。

先に例を並べておきます。

図5：1行を事実と付け足しに分けた例。

2行目は筆者の実例で、ほかは筆者が自分用に作った例です。

「挨拶を返してもらえなかった」の事実は、返事がなかった、だけです。

「嫌われている」は、その場では確かめようがない付け足しです。

「返信が2日来ない」の事実は、2日経った、だけです。

「怒らせた」は付け足しで、相手の事情は書いた本人には見えていません。

分けるときのコツは、事実の列に「誰が見ても同じか」と聞くことです。

同じでないものは、全部右の列に移します。

7日間つづける記録シート

1日だけなら誰でもできます。

続くかどうかは、記録があるかどうかで決まります。

書くのは1日3項目だけです。

悩みの1行、選んだ番号、付け足しに気づいた数。

図6：7日間の記録シート。

紙でもスマホのメモでも構いません。

場面、番号、付け足しの数、の3つを1行に並べるだけです。

7日で7つ集まります。

その中に同じ番号が2回以上出てきたら、その章を通しで聴いてください。

同じ章に悩みが集まるのは、付け足し方に癖があるということです。

この記録シートも、上の図解も、全部自分で作っています。

図に落とすと、自分がどこを分かっていないかが必ず出てきます。

今回は「事実と付け足し」を1枚にする作業で、事実の箱を動かさず付け足しの箱だけを点線にする、という描き方に行き着くまでに2回描き直しました。

図解を作る道具については、記事の最後にまとめています。

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7日間でつまずきやすい3か所

この何が問題なんですかの要約を読んで試した人が止まりやすいのは、次の3か所です。

場面のほうを書けば、付け足しは自動的に出てきます。

2つ目がいちばん多いと思います。

正しいと分かっている付け足しほど、外しにくい。

だから記録シートには「正しいかどうか」の欄がありません。

書くのは気づいた数だけです。

Audible版を実測して分かった3つのこと｜全52トラック・5時間37分

何が問題なんですかの要約に実測を入れたのは、商品ページに書かれていないことが3つ見つかったからです。

1つ目：最長は第6章で、いちばん長い問いは「神と人間の関係」の16分

44問で最も長いのは、第6章の「37 神と人間の関係」で16分11秒です。

2番目が第1章の「03 人生の選択」で12分24秒、3番目が第6章の「43 超能力を持つ」で12分11秒でした。

上位5問のうち3問が第1章、2問が第6章です。

著者が長く答えたのは、目の前の悩みより、人生と神さまという大きな問いのほうでした。

図7：著者が長く答えた上位5問。

緑は第6章です。

2つ目：5分未満の問いが12問ある

44問のうち、5分に満たない問いが12問あります。

最短は「41 さまよえる霊」の2分16秒と、「33 結婚しない娘」の2分17秒です。

第2章の「09 イライラする」が3分23秒、「10 怒ってしまう」が3分15秒で、日常の感情に関する問いほど短く答えています。

長く語る必要がないと著者が判断した問いだと自分は読みました。

通勤の1駅で1問だけ聴きたい人は、この短い12問から選ぶと途中で切れません。

3つ目：44問のほかに、コツ4本と特別寄稿10分がある

各章の終わりに「楽に生きるコツ」が4本あり、合計19分20秒です。

見出しは「50体50」「ストレッサー」「良寛的解決法」「お釈迦さまの感動的なお話」で、質問の形をとらない著者の話です。

巻末には作家のひすいこたろうさんの特別寄稿が10分39秒あり、本編の問いの平均より長い。

正観さんに直接質問した1回だけの体験を書いたもので、44問を聴いたあとに置くと、質問する側の目線が戻ってきます。

第1章から第6章まで、章ごとの要約

ここからは、何が問題なんですかの要約を章ごとに整理します。

各問いの答えを全部書くと本を読む意味がなくなるので、答えの見出しから読み取れる骨格と、自分が受け取ったことにとどめます。

時間はAudible版の実測です。

第1章 「人生の悩み」がゼロになる8つの解決法｜61分14秒

会社の倒産、好きを仕事にすること、人生の選択、死、子どもの事故、許せないこと、人格、人の役に立つこと、の8問です。

重い質問が並ぶ章ですが、答えの側は「プログラム」「神の承諾」「良い現象も悪い現象もない」と、起きたことを事実として置く言葉で揃っています。

「07 人格を高める」に「向上するための努力はいらない」と答えているのが、この章でいちばん意外なところでした。

高めようとする力みそのものを下ろす話だと自分は読みました。

ただし05と06は、当事者にとっては簡単に飲み込める話ではないはずです。

この2問は、自分の付け足しを外す練習ができてから戻るほうがいいと思います。

第2章 「こころと体の悩み」がゼロになる8つの解決法｜45分58秒

イライラ、怒り、未熟さ、婚期、持病、口に出す意味、結婚、世を捨てたい、の8問です。

6章の中でいちばん答えが短い章で、「09 イライラする」が3分23秒、「10 怒ってしまう」が3分15秒しかありません。

答えは「ものの見方を変える」「自分がどう生きるかだけを考える」で、日常の感情に対しては長く語らない、という著者の判断が時間に出ています。

「13 持病がつらい」の答えの見出しは「病気は心の張りが原因」ですが、これは著者の考え方であって医療の話ではありません。

体調に不安がある人は、本より先に医療機関に相談してください。

第3章 「人間関係の悩み」がゼロになる8つの解決法｜56分25秒

悪口、話し下手、叱ること、勝ちたい気持ち、家族の反発、反抗的な生徒、誤解、友人を助けること、の8問です。

答えの見出しを並べると、8問とも「相手をどうするか」ではなく「自分がどうするか」で終わっています。

「17 悪口を言う」には「すべてがあなたにちょうどいい」、「23 誤解されたら」には「ただひたすら後ろ姿を見せる」とあります。

「22 生徒が反抗的」は10分04秒と長く、「厳しい先生ではなくすごい先生になる」という答えです。

「20 絶対に勝ちたい」は、勝ち負けの話を戦いモードと喜びモードという2つの言葉に分けています。

第4章 「夫婦関係の悩み」がゼロになる6つの解決法｜31分41秒

結婚の意味、冷たい家族、怒鳴ること、夫の心配、夫への不満、気前のいい夫、の6問です。

6章の中でいちばん短い章で、1問平均5分16秒です。

質問の見出しに「夫」が3回出てきて、質問者に妻の側が多かったことが分かります。

答えは「投げかけたものが返ってくる」「文句を言うより応援してあげる」「自分本位より相手本位で生きる」と、出す側の話に揃っています。

「29 夫に不満」の「夫婦の問題は、あなたの問題」は、この本のタイトルの使い方がいちばん分かりやすく出ている答えだと自分は思います。

第5章 「親子関係の悩み」がゼロになる6つの解決法｜33分16秒

子供への接し方、反抗、結婚しない娘、家業、子供との対立、障害のある子供、の6問です。

答えは「父性より母性を重視して育てる」「親が育てていただいていると考える」「結婚のことは心配しなくていい」と、親の側の力を抜く方向で揃っています。

「33 結婚しない娘」は2分17秒で、本書で2番目に短い答えです。

心配しなくていい、という結論が短さにそのまま出ています。

「35 子供と対立」の「前半生と後半生では、生き方を違える」は、50代の自分にはいちばん引っかかった見出しでした。

子供との対立の話が、そのまま自分の後半生の話になっています。

第6章 神さまを味方につける8つの解決法｜66分40秒

神と人間の関係、改名、瞑想と座禅、魂の目的、さまよえる霊、守護霊、超能力、精神世界の追求、の8問です。

いちばん長い章で、本書で最長の「37 神と人間の関係」16分11秒と、3番目の「43 超能力を持つ」12分11秒がここに入っています。

質問の見出しに霊や超能力という言葉が並ぶので、ここで引っかかる人はいると思います。

答えの見出しを見ると、「見返りを求めない関係」「平静でいられるか」「キーワードは人格」「ニュートラルな心の状態でいる」と、日常の心の置き方に戻ってきています。

著者は自分を唯物論者だと言っている人なので、霊や超能力の質問にも、信じる信じないではなく、日常でどう構えるかで答えています。

質問は精神世界でも、答えは生活の話だと自分は読みました。

本書に出てくる言葉のミニ解説

何が問題なんですかの要約を読むうえで、先に意味を押さえておくと引っかからない言葉を7つ選びました。

いずれも質問や答えの見出し、コツの見出しに出てくる言葉で、説明は見出しから読み取れる範囲で自分の言葉に置き換えています。

7つのうち、明日の行動に直結するのは「で、何が問題なんですか」の1つだけです。

残りの6つは、その問いを続けるための考え方だと自分は整理しています。

50代が受け取れるもの、慎重に読みたいところ

受け取れるものは、はっきりしています。

44問が1問平均6分42秒なので、自分の悩みに近い1問だけ選んで試すことができます。

慎重に読みたいところも3つあります。

自分は昨年Audibleで小林正観さんの本に出会って人生観が変わりましたが、変わったのは考え方であって、タイムや収入が翌日から変わったわけではありません。

書く、分ける、1本聴く、の3つがないと、本を読んだだけで終わります。

書籍情報とAudible版の入手先

同じ著者の本を、目的で読み分ける

小林正観さんの本はどれも似て見えますが、軸が違います。

6冊を続けて読んだ人は、この本の答えの見出しがほかの本の章題と同じ場所にあることに気づくと思います。

著者は同じことを、質問を変えて何度も答えている人です。

この記事の何が問題なんですかの要約は質疑応答の形に絞りましたが、著者の考え方そのものはほかの本のほうが体系的に読めます。

よくある質問

まとめ｜何が問題なんですかの要約を、明日の1行に絞る

この記事の何が問題なんですかの要約を1行にすると、「問題」は事実と自分の付け足しでできているから、付け足した側を1つ見つける、です。

明日、悩みを1行書いて、「で、何が問題なんですか？」と書き足して線で分け、本書の近い問いを1つ読む。

それを7日間、1行と番号と付け足しの数だけ記録する。

富士ヒルクライムで2回ブロンズに届かなかったとき、自分に残ったのはタイムではなく「届くはずだった」のほうでした。

事実はもう決まっていて、動かせるのは付け足した側だけでした。

才能の話ではありません。

分けると決めた回数が、そのまま結果になる話です。

この記事の写真と図解について（Adobe Stock）

写真12点はすべてAdobe Stockの無料素材

この記事で使っている写真12点は、すべてAdobe Stockの無料素材です。

書評記事は文字と図解だけになりがちで、そうすると最後まで読まれません。

章や場面ごとに1点ずつ写真を置くと、読む側が今どこにいるかを見失わずに済みます。

ただ、無料素材だけで組もうとすると限界が来ます。

今回は「朝に自転車で走るアジア人の男性」は無料枠で見つかりましたが、夫婦や親子の写真はほとんどが海外の素材でした。

日本人が写っている素材や、ぴったりの構図のものは、無料の枠に入っていないことが多いからです。

そこを妥協しないなら、有料プランを検討することになります。

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図解8点は自分で作っている

本文中の図解8点は、すべて自分で作ったものです。

文章を読んでいるだけだと、分かったつもりで通り過ぎてしまいます。

図に落とそうとすると、どこが説明できていないかが必ず出てきます。

今回でいえば、44の答えを5つに束ねる図を作る作業で、著者が同じことを質問を変えて答えている、という読み方が自分の中で固まりました。

図解は読者のためだけでなく、書く側の検算としても使えます。

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50代から始めるなら、どこから手をつけるか

道具は、作りたいものを先に決めてから選んだほうがいい。

これは自分の失敗から言えることです。

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最後に釘を刺しておきます。

ツールを買っただけでは何も変わりません。

自分は以前、WEBデザインのオンラインスクールに通いましたが、そこからは1円も稼げませんでした。

理由ははっきりしていて、作りたいものを決めないまま道具と技術だけ増やしたからです。

先に作るものを決めて、それに必要な道具だけ買う。

順番を逆にすると、月額だけが残ります。

この本の問いと同じで、「道具がないから作れない」は事実ではなく付け足しでした。

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補足｜Audible版の全52トラックと再生時間

以下は何が問題なんですかの要約の補足として、Audible版の章情報から取得した全52トラックの一覧です。

聴きたい番号を選ぶときの目安にしてください。

図8：44問の見出しを1枚にした一覧。

保存用の補足で、答えは本書とAudible版で確かめてください。

合計は5時間37分40秒で、商品ページの表記「5時間37分」と一致します。

最後の「警告」はAudible版の定型の注意書きと思われるトラックで、本編とは別です。

出典と注記

この記事は、小林正観『で、何が問題なんですか? 「人生の悩み」がゼロになる44の解決法』（清談社Publico、2020年）の要約と、Audible版の実測データをもとにした筆者の整理です。

要約はすべて自分の言葉に置き換えており、本文の引き写しはしていません。

質問と答えの見出し、トラックの再生時間は、Audible版の章情報を2026年9月12日に取得して合計を検算したものです。

各問いの答えの中身については、見出しと商品ページの紹介文から骨格を整理しており、詳細は本書で確認してください。

価格と聴き放題の対象は変動します。

Amazonのアソシエイトとして、当サイトは適格販売により収入を得ています。

Audible版の商品ページはaudible.co.jpで確認できます。