「ありがとう」25000回に必要な時間｜効果と好転反応の考え方

「ありがとう」を25000回言うと悩みが消える、という話を聞いたことがあるかもしれません。

小林正観さんの『「そ・わ・か」の法則』に出てくる、感謝の実践の話です。

この記事では、その25000回という数字を、まず「時間」に置き換えて計算します。

効果が出るかどうかは、この記事では確かめられません。

ただし、何回言うのにどれくらいかかるのかは、秒数をかけ算するだけで確かめられます。

確かめられるところと、確かめられないところを分けて書きます。

結論｜25000回は「気合い」ではなく「時間」の問題

先に結論を書きます。

「ありがとう」を1回言うのにかかるのは、声に出して1秒から2秒です。

25000回にすると、合計で7時間から14時間になります。

1日100回のペースなら、到達まで250日です。

つまり、25000回は「強く念じれば届く数字」ではなく、「8か月ほど毎日続けた人だけが通過する数字」です。

ここを先に知っておくと、3日でやめた自分を責めずに済みます。

明日からやることは1つだけ提案します。

25000回を目標に置くのをやめて、今日言った回数だけを1行書き残してください。

「ありがとう」25000回に必要な時間を計算する

計算に使う前提は1つだけです。

「ありがとう」と声に出して1回言うのにかかる秒数を決めます。

早口で続けて唱えるときが約1.0秒、普通の速さが約1.5秒、区切って丁寧に言うときが約2.0秒です。

この3通りで25000回分を出すと、次のようになります。

映画に置き換えると、2時間の作品を3本から7本見る長さです。

この時間を、まとめて取ることはまずできません。

だから次に、1日あたりに割ったときの日数を見ます。

1日の回数で、到達までの日数はこう変わる

25000回を1日あたりの回数で割ると、必要な日数が出ます。

1回1.5秒として、1日に使う時間も並べました。

この表で一番大事なのは、1日100回の行が「2分30秒」だという点です。

1日2分30秒なら、たいていの人は時間の都合では挫折しません。

それでも続かないとしたら、理由は時間以外にあります。

数えるのが面倒になる、意味を感じられなくなる、言っている自分が嫌になる、のどれかです。

後半で、その3つを外す方法を書きます。

「効果」として確かめられること、確かめられないこと

検索では「ありがとう 25000回 効果」という言葉がよく使われています。

ここは、はっきり分けて書きます。

著者の小林正観さんは、この話を信じる対象としてではなく、30年以上にわたって人の話を集め、観察した結果として書いています。

本書の副題も「人生を輝かせる“実践方程式”」で、やってみて確かめる形を取っています。

ただし、著者が集めた観察と、この記事が確かめられる範囲は別のものです。

この記事では、次のように線を引きました。

左側だけでも、やる価値はあります。

回数を数えると、数えるために1日を見返すことになるからです。

「今日は何に対して言ったか」を思い出す時間が、毎日2分ほど増えます。

それが起きたかどうかは、記録を見れば自分で判定できます。

「好転反応」という言葉で、受診を先延ばしにしない

この検索語には「好転反応」が一緒に入力されることが多いようです。

途中で体調が悪くなったり、涙が出たり、気分が沈んだりしたときに、それを「良くなる前の反応」と説明する言い方です。

この記事は、その説明を採用しません。

理由は単純で、体調の変化を「ありがとうの回数」と結びつける根拠を、この記事は持っていないからです。

そして、この説明には実害があります。

体調の異変を「好転反応だから大丈夫」と受け取ると、受診が遅れます。

言葉を唱えている最中に体調が変わったなら、それは言葉のせいだと決めつけず、医療機関で診てもらってください。

気分の落ち込みが続く場合も同じで、心療内科や自治体の相談窓口が先です。

「ありがとう」は、治療の代わりにはなりません。

治療を受けながら、余力の範囲でやるものだと考えています。

「ありがとう」の語源｜有り難し と 盲亀浮木のたとえ

回数を数えていると、だんだん言葉が空っぽになってきます。

そのときに戻ってくる場所として、語源を置いておきます。

「ありがとう」は、古語の「有り難し」から来ています。

「有ることが難しい」、つまり「めったに起こらない」という意味です。

感謝の意味は後から付いたもので、もとは「珍しい」「まれだ」という事実の描写でした。

この「めったに起こらない」を説明するたとえが、仏典に伝わっています。

『雑阿含経』に出てくる、盲亀浮木のたとえです。

大海に、目の見えない亀が1匹いて、100年に1度だけ水面に顔を出します。

その海には、穴の空いた流木が1本だけ漂っています。

顔を出した亀の首が、その穴にたまたま入る確率と同じくらい、人として生まれることはまれだ、という話です。

この確率を計算することはできません。

ただ、「ありがとう」がもともと確率の言葉だったことは、回数を数えているときに思い出す価値があります。

数えているのは感謝の量ではなく、「めったにない」と気づいた回数だと考え直せるからです。

自分がやった範囲と、分からなかったこと

自分は53歳で早期退職したあと、収入が減り、先の見通しが立たない時期がありました。

その頃、朝起きてすぐ「ありがとう」と口に出すことを、しばらく続けていました。

ここで正直に書いておきます。

回数は数えていませんでした。

だから25000回に届いたかどうかは、分かりません。

何日続けたかも記録していないので、言えるのは「しばらく続けた」までです。

この記事で記録をすすめているのは、まさにここで困ったからです。

数えていなければ、後から「効いた」とも「効かなかった」とも言えません。

掃除のほうは1年続けて、入ってきたお金の中身まで確認しました。

臨時収入は実際にありましたが、内訳を見たところ、掃除が原因だとは言えませんでした。

その検証は別の記事にまとめてあります。

「トイレ掃除で臨時収入」は本当か｜1年続けて10万円入った。でも原因は掃除ではなかった

「ありがとう」についても、同じ見方をしています。

やった事実は書けますが、何が原因だったかは断定しません。

回数が伸びる時間帯｜1日の中の3つの枠

思いついたときに言う、というやり方だと回数は伸びません。

人の目がある場所では声に出しにくいので、枠をあらかじめ決めておきます。

1人になれて、手が動いていて、口が空いている時間が向いています。

朝の支度は、順番が毎日ほぼ同じなので回数が安定します。

移動中は一番伸びますが、運転しているときは数えることに気を取られないでください。

指を折って数えるのは、歩いているときと家の中だけにします。

寝る前の20回は、その日の記録を書く合図として使えます。

3つ合わせて100回なので、1日2分30秒の中身がこれで埋まります。

明日からの記録法｜回数ではなく、1行だけ残す

25000回を目標にすると、残り24000回以上という数字が毎日目に入ります。

これは、続けるうえで不利です。

そこで、目標を「今日の1行」に置き換えます。

大事なのは、0回の日を空欄にしないことです。

空欄にすると、やめた日がどこか分からなくなります。

0回と書いてあれば、「どんな日に0回になるのか」が1か月後に見えてきます。

それが分かれば、続けるために変えるべきものが決まります。

続かないときに外す3つのこと

1つ目｜回数のノルマを外す

「1日100回」と決めると、90回で終わった日が失敗になります。

回数は結果として書くだけにして、目標にはしません。

2つ目｜「リセットされる」という考えを外す

途中で愚痴を言うと数え直しになる、という話を見かけることがあります。

この記事は、その考えを採りません。

回数を数えているのは自分だけで、数え直す理由がないからです。

愚痴を言った日も、言えた回数はそのまま足してください。

3つ目｜心を込めなければ意味がない、という条件を外す

気持ちがこもらない日に唱えると、自分が嘘をついている気分になります。

そのときは、相手のいない「ありがとう」をやめて、実際に助かった事実に1つだけ言い直します。

「荷物を運んでくれてありがとう」のように、対象があると口に出しやすくなります。

よくある質問

「ありがとう」25000回には、どれくらい時間がかかりますか

声に出す時間だけで、合計7時間から14時間です。

1日100回のペースなら250日、1日300回なら84日で到達します。

声に出さず、心の中で言ってもよいですか

この記事は、どちらが正しいかを決められる立場にありません。

ただ、記録を取る目的なら、声に出したほうが回数を数えやすくなります。

途中でやめたら、また1から数え直しですか

数え直す必要はありません。

記録は自分のためのものなので、前日までの回数はそのまま残してください。

25000回で悩みが消えますか

この記事では確かめていません。

病気や深刻な悩みを抱えている場合は、医療機関や相談窓口の利用を先にしてください。

25000回という数字はどこから来ていますか

小林正観さんの著作で語られている、感謝の実践に関する数字です。

本書の中心テーマの整理は、別記事にまとめてあります。

この記事が主張していないこと

誤解を防ぐために、書いていないことを並べます。

「ありがとう」を25000回言えば悩みが消える、とは書いていません。

病気が治る、収入が増える、人間関係が良くなる、とも書いていません。

体調の変化を「好転反応」として扱ってもいません。

この記事が計算したのは、回数と時間と日数だけです。

その先をどう受け取るかは、記録を取ったうえで自分で決めてください。

まとめ｜数えるのは感謝の量ではなく、気づいた回数

「ありがとう」25000回は、声に出す時間だけで7時間から14時間かかります。

1日100回なら250日、1日300回なら84日です。

1日あたりで見れば2分30秒なので、時間が理由で挫折することはほとんどありません。

続かない理由は、回数のノルマ、数え直しの決まり、心を込める条件の3つです。

その3つを外して、日付と回数と対象を1行だけ書き残します。

効果があったかどうかは、1か月後の記録を見て自分で判定してください。

この記事は、その判定に必要な数字を用意しただけです。

この数字が出てくる本｜『「そ・わ・か」の法則』

著者は小林正観さん、発行はサンマーク出版です。

副題は「人生を輝かせる“実践方程式”」で、掃除、笑い、感謝の3つを軸にしています。

この記事で扱ったのは、そのうち感謝の部分だけです。

本全体の中心テーマや、向く人・向かない人の整理は、要約記事のほうにまとめてあります。

音声版はAudibleにあり、ナレーターは西山慎哉さん、再生時間は5時間4分です（2026年9月8日時点の公式商品ページ）。

通勤や家事の合間に聴くなら、こちらのほうが進みます。

PR・確認事項：以下はAmazonアソシエイトのリンクです。条件を満たす購入や申込みがあると、運営者に紹介料が入る場合があります。紹介の有無で読者の支払額は変わりません。申込み前に、対象作品・料金・無料体験の対象・自動更新・退会方法を公式画面で確認してください。

紙の本で読む（サンマーク文庫）

Audible版（音声）で聴く

Audibleの対象作品・料金・最新条件を確認する

Amazonのアソシエイトとして、当サイトは適格販売により収入を得ています。

あわせて読みたい

本全体の内容と、掃除・笑い・感謝のどれを選ぶかを知りたい方は、要約記事へ。

『「そ・わ・か」の法則』要約｜掃除・笑い・感謝を試す3つの基準

掃除とお金の関係を、1年分の記録で確認した話はこちらです。

「トイレ掃除で臨時収入」は本当か｜1年続けて10万円入った。でも原因は掃除ではなかった

同じ著者が、お金・人間どうし・神さま・病気や災難の4つに分けて話した講演録の記事もあります。

「4つのおつきあい」の要約｜図解8点とAudible全63トラックの実測

この記事の写真について（Adobe Stock）

スポンサーリンク（PR）

この記事の写真とイラストは、Adobe Stockの素材を使っています。

ブログやSNSで使う画像を探している方は、下のリンクから見られます。

制作と情報確認について

この記事は、2025年7月に公開した記事を2026年9月に全面的に書き直したものです。

書き直しにあたり、効果を断定していた記述と、体調の変化を言葉の効果として説明していた記述を削除しました。

構成案、図解、公式情報の整理にはAIを使用しています。

公開にあたり、運営者が事実、リンク、表現、権利、表示を確認しています。

本書の内容を章ごとに再現する要約や、長い引用は行っていません。

参考にした情報

サンマーク出版『「そ・わ・か」の法則』の書誌情報。

Audible公式商品ページの再生時間とナレーター表記（2026年9月8日確認）。

『雑阿含経』に伝わる盲亀浮木のたとえ。

Amazonアソシエイト・プログラム運営規約。

消費者庁「景品表示法」および事業者が自己の供給する商品・役務の取引について行う表示に関する指針。

河合義寛（YoshihiroK）

「Re:じぶん再起動ノート」運営者

XFacebookInstagramYouTubeLINEContact

こんにちは、河合義寛（YoshihiroK）です。53歳で早期退職し、Adobeとブログで人生を再起動中。医療業界30年の営業経験を土台に、50代からの学び直し・デザイン副業・ブログ収益化のリアルを実体験で発信しています。「今からでも遅くない」そんな再スタートを応援するブログです。