人生がつまらない50代へ。原因は出来事ではなく解釈だった｜70の答えを図解9点で
河合義寛（YoshihiroK）Re:じぶん再起動ノート
「ありがとう」25000回に必要な時間｜効果と好転反応の考え方
河合義寛（YoshihiroK）
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「ありがとう」を25000回言うと悩みが消える、という話を聞いたことがあるかもしれません。
小林正観さんの『「そ・わ・か」の法則』に出てくる、感謝の実践の話です。
この記事では、その25000回という数字を、まず「時間」に置き換えて計算します。
効果が出るかどうかは、この記事では確かめられません。
ただし、何回言うのにどれくらいかかるのかは、秒数をかけ算するだけで確かめられます。
確かめられるところと、確かめられないところを分けて書きます。
メニュー
- 結論｜25000回は「気合い」ではなく「時間」の問題
- 「ありがとう」25000回に必要な時間を計算する
- 1日の回数で、到達までの日数はこう変わる
- 「効果」として確かめられること、確かめられないこと
- ありがとう25000回の「好転反応」｜体調の変化で受診を先延ばしにしない
- 「ありがとう」の語源｜有り難し と 盲亀浮木のたとえ
- 自分がやった範囲と、分からなかったこと
- 回数が伸びる時間帯｜1日の中の3つの枠
- 明日からの記録法｜回数ではなく、1行だけ残す
- 続かないときに外す3つのこと
- よくある質問
- この記事が主張していないこと
- まとめ｜数えるのは感謝の量ではなく、気づいた回数
- この数字が出てくる本｜『「そ・わ・か」の法則』
- あわせて読みたい
- この記事の写真について（Adobe Stock）
- 制作と情報確認について
- 参考にした情報
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結論｜25000回は「気合い」ではなく「時間」の問題
先に結論を書きます。
「ありがとう」を1回言うのにかかるのは、声に出して1秒から2秒です。
25000回にすると、合計で7時間から14時間になります。
1日100回のペースなら、到達まで250日です。
つまり、25000回は「強く念じれば届く数字」ではなく、「8か月ほど毎日続けた人だけが通過する数字」です。
ここを先に知っておくと、3日でやめた自分を責めずに済みます。
明日からやることは1つだけ提案します。
25000回を目標に置くのをやめて、今日言った回数だけを1行書き残してください。
この記事の要点
25000回に必要な時間は、声に出す分だけで7時間から14時間。
1日100回なら250日、1日300回なら84日で到達する。
1日あたりは2分30秒なので、挫折の理由は時間ではない。
効果があったかどうかは、この記事では確かめていない。
確かめられるのは、回数と日数と、続いたかどうかだけ。
「ありがとう」25000回に必要な時間を計算する
計算に使う前提は1つだけです。
「ありがとう」と声に出して1回言うのにかかる秒数を決めます。
早口で続けて唱えるときが約1.0秒、普通の速さが約1.5秒、区切って丁寧に言うときが約2.0秒です。
この3通りで25000回分を出すと、次のようになります。
映画に置き換えると、2時間の作品を3本から7本見る長さです。
この時間を、まとめて取ることはまずできません。
だから次に、1日あたりに割ったときの日数を見ます。
1日の回数で、到達までの日数はこう変わる
25000回を1日あたりの回数で割ると、必要な日数が出ます。
1回1.5秒として、1日に使う時間も並べました。
この表で一番大事なのは、1日100回の行が「2分30秒」だという点です。
1日2分30秒なら、たいていの人は時間の都合では挫折しません。
それでも続かないとしたら、理由は時間以外にあります。
数えるのが面倒になる、意味を感じられなくなる、言っている自分が嫌になる、のどれかです。
後半で、その3つを外す方法を書きます。
「効果」として確かめられること、確かめられないこと
検索では「ありがとう 25000回 効果」という言葉がよく使われています。
ここは、はっきり分けて書きます。
著者の小林正観さんは、この話を信じる対象としてではなく、30年以上にわたって人の話を集め、観察した結果として書いています。
本書の副題も「人生を輝かせる“実践方程式”」で、やってみて確かめる形を取っています。
ただし、著者が集めた観察と、この記事が確かめられる範囲は別のものです。
この記事では、次のように線を引きました。
左側だけでも、やる価値はあります。
回数を数えると、数えるために1日を見返すことになるからです。
「今日は何に対して言ったか」を思い出す時間が、毎日2分ほど増えます。
それが起きたかどうかは、記録を見れば自分で判定できます。
ありがとう25000回の「好転反応」｜体調の変化で受診を先延ばしにしない
この検索語には「好転反応」が一緒に入力されることが多いようです。
途中で体調が悪くなったり、涙が出たり、気分が沈んだりしたときに、それを「良くなる前の反応」と説明する言い方です。
この記事は、その説明を採用しません。
理由は単純で、体調の変化を「ありがとうの回数」と結びつける根拠を、この記事は持っていないからです。
そして、この説明には実害があります。
体調の異変を「好転反応だから大丈夫」と受け取ると、受診が遅れます。
言葉を唱えている最中に体調が変わったなら、それは言葉のせいだと決めつけず、医療機関で診てもらってください。
気分の落ち込みが続く場合も同じで、心療内科や自治体の相談窓口が先です。
「ありがとう」は、治療の代わりにはなりません。
治療を受けながら、余力の範囲でやるものだと考えています。
「ありがとう」の語源｜有り難し と 盲亀浮木のたとえ
回数を数えていると、だんだん言葉が空っぽになってきます。
そのときに戻ってくる場所として、語源を置いておきます。
「ありがとう」は、古語の「有り難し」から来ています。
「有ることが難しい」、つまり「めったに起こらない」という意味です。
感謝の意味は後から付いたもので、もとは「珍しい」「まれだ」という事実の描写でした。
この「めったに起こらない」を説明するたとえが、仏典に伝わっています。
『雑阿含経』に出てくる、盲亀浮木のたとえです。
大海に、目の見えない亀が1匹いて、100年に1度だけ水面に顔を出します。
その海には、穴の空いた流木が1本だけ漂っています。
顔を出した亀の首が、その穴にたまたま入る確率と同じくらい、人として生まれることはまれだ、という話です。
この確率を計算することはできません。
ただ、「ありがとう」がもともと確率の言葉だったことは、回数を数えているときに思い出す価値があります。
数えているのは感謝の量ではなく、「めったにない」と気づいた回数だと考え直せるからです。
自分がやった範囲と、分からなかったこと
自分は53歳で早期退職したあと、収入が減り、先の見通しが立たない時期がありました。
その頃、朝起きてすぐ「ありがとう」と口に出すことを、しばらく続けていました。
ここで正直に書いておきます。
回数は数えていませんでした。
だから25000回に届いたかどうかは、分かりません。
何日続けたかも記録していないので、言えるのは「しばらく続けた」までです。
この記事で記録をすすめているのは、まさにここで困ったからです。
数えていなければ、後から「効いた」とも「効かなかった」とも言えません。
掃除のほうは1年続けて、入ってきたお金の中身まで確認しました。
臨時収入は実際にありましたが、内訳を見たところ、掃除が原因だとは言えませんでした。
その検証は別の記事にまとめてあります。
「トイレ掃除で臨時収入」は本当か｜1年続けて10万円入った。でも原因は掃除ではなかった
「ありがとう」についても、同じ見方をしています。
やった事実は書けますが、何が原因だったかは断定しません。
回数が伸びる時間帯｜1日の中の3つの枠
思いついたときに言う、というやり方だと回数は伸びません。
人の目がある場所では声に出しにくいので、枠をあらかじめ決めておきます。
1人になれて、手が動いていて、口が空いている時間が向いています。
朝の支度は、順番が毎日ほぼ同じなので回数が安定します。
移動中は一番伸びますが、運転しているときは数えることに気を取られないでください。
指を折って数えるのは、歩いているときと家の中だけにします。
寝る前の20回は、その日の記録を書く合図として使えます。
3つ合わせて100回なので、1日2分30秒の中身がこれで埋まります。
明日からの記録法｜回数ではなく、1行だけ残す
25000回を目標にすると、残り24000回以上という数字が毎日目に入ります。
これは、続けるうえで不利です。
そこで、目標を「今日の1行」に置き換えます。
大事なのは、0回の日を空欄にしないことです。
空欄にすると、やめた日がどこか分からなくなります。
0回と書いてあれば、「どんな日に0回になるのか」が1か月後に見えてきます。
それが分かれば、続けるために変えるべきものが決まります。
続かないときに外す3つのこと
1つ目｜回数のノルマを外す
「1日100回」と決めると、90回で終わった日が失敗になります。
回数は結果として書くだけにして、目標にはしません。
2つ目｜「リセットされる」という考えを外す
途中で愚痴を言うと数え直しになる、という話を見かけることがあります。
この記事は、その考えを採りません。
回数を数えているのは自分だけで、数え直す理由がないからです。
愚痴を言った日も、言えた回数はそのまま足してください。
3つ目｜心を込めなければ意味がない、という条件を外す
気持ちがこもらない日に唱えると、自分が嘘をついている気分になります。
そのときは、相手のいない「ありがとう」をやめて、実際に助かった事実に1つだけ言い直します。
「荷物を運んでくれてありがとう」のように、対象があると口に出しやすくなります。
よくある質問
「ありがとう」25000回には、どれくらい時間がかかりますか
声に出す時間だけで、合計7時間から14時間です。
1日100回のペースなら250日、1日300回なら84日で到達します。
声に出さず、心の中で言ってもよいですか
この記事は、どちらが正しいかを決められる立場にありません。
ただ、記録を取る目的なら、声に出したほうが回数を数えやすくなります。
途中でやめたら、また1から数え直しですか
数え直す必要はありません。
記録は自分のためのものなので、前日までの回数はそのまま残してください。
25000回で悩みが消えますか
この記事では確かめていません。
病気や深刻な悩みを抱えている場合は、医療機関や相談窓口の利用を先にしてください。
ありがとう25000回の途中で、好転反応は起きますか
この記事では、好転反応が起きるとも起きないとも確かめていません。
途中で体調が悪くなったときは、回数とは結びつけずに医療機関で診てもらってください。
回数を続けるかどうかは、体調が落ち着いてから決めれば十分です。
25000回という数字はどこから来ていますか
小林正観さんの著作で語られている、感謝の実践に関する数字です。
本書の中心テーマの整理は、別記事にまとめてあります。
この記事が主張していないこと
誤解を防ぐために、書いていないことを並べます。
「ありがとう」を25000回言えば悩みが消える、とは書いていません。
病気が治る、収入が増える、人間関係が良くなる、とも書いていません。
体調の変化を「好転反応」として扱ってもいません。
この記事が計算したのは、回数と時間と日数だけです。
その先をどう受け取るかは、記録を取ったうえで自分で決めてください。
小林正観の本をまとめて読むなら
まとめ｜数えるのは感謝の量ではなく、気づいた回数
「ありがとう」25000回は、声に出す時間だけで7時間から14時間かかります。
1日100回なら250日、1日300回なら84日です。
1日あたりで見れば2分30秒なので、時間が理由で挫折することはほとんどありません。
続かない理由は、回数のノルマ、数え直しの決まり、心を込める条件の3つです。
その3つを外して、日付と回数と対象を1行だけ書き残します。
効果があったかどうかは、1か月後の記録を見て自分で判定してください。
この記事は、その判定に必要な数字を用意しただけです。
この数字が出てくる本｜『「そ・わ・か」の法則』
著者は小林正観さん、発行はサンマーク出版です。
副題は「人生を輝かせる“実践方程式”」で、掃除、笑い、感謝の3つを軸にしています。
この記事で扱ったのは、そのうち感謝の部分だけです。
本全体の中心テーマや、向く人・向かない人の整理は、要約記事のほうにまとめてあります。
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あわせて読みたい
本全体の内容と、掃除・笑い・感謝のどれを選ぶかを知りたい方は、要約記事へ。
『「そ・わ・か」の法則』要約｜掃除・笑い・感謝を試す3つの基準
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「トイレ掃除で臨時収入」は本当か｜1年続けて10万円入った。でも原因は掃除ではなかった
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「4つのおつきあい」の要約｜図解8点とAudible全63トラックの実測
この記事の写真について（Adobe Stock）
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この記事の写真とイラストは、Adobe Stockの素材を使っています。
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制作と情報確認について
この記事は、2025年7月に公開した記事を2026年9月に全面的に書き直したものです。
書き直しにあたり、効果を断定していた記述と、体調の変化を言葉の効果として説明していた記述を削除しました。
構成案、図解、公式情報の整理にはAIを使用しています。
公開にあたり、運営者が事実、リンク、表現、権利、表示を確認しています。
本書の内容を章ごとに再現する要約や、長い引用は行っていません。
参考にした情報
サンマーク出版『「そ・わ・か」の法則』の書誌情報。
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『雑阿含経』に伝わる盲亀浮木のたとえ。
消費者庁「景品表示法」および事業者が自己の供給する商品・役務の取引について行う表示に関する指針。
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