伝わる言語化｜三宅香帆が教える「自分の言葉」で人生を変える方法。50代からでも遅くない！
Kawai358
Re:じぶん再起動ノート
没頭する力｜三宅香帆が教える「スマホに奪われた自分の時間」を取り戻す方法
Kawai358
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気がつけば、今日もスマホを見て一日が終わっていた。
LINEの返信をして、Instagramを開いて、友人の投稿を眺める。
気になる動画を一本だけ見るつもりが、次から次へと再生されてしまう。
ようやくスマホを置いたときには、もう寝る時間。
「私、今日何をしていたんだろう……」
そんな経験はないだろうか。
特に40代、50代になると、仕事や家事、家族のことなど、自分以外の誰かのために使う時間が増えていく。
そのうえ、SNSでは他人の充実した生活が目に入る。
旅行、趣味、美容、友人との食事。
楽しそうな投稿を見るたびに、なんとなく自分の生活と比べてしまうこともある。
三宅香帆さんの『没頭する力』は、そんなSNS時代を生きる私たちに、集中することの意味と、自分の時間を取り戻すヒントを教えてくれる一冊だ。
まずは1分で分かる、この記事の要点
- スマホの小さな刺激が、一つのことにじっくり向き合う時間を奪っている。
- 没頭するには、すぐに結果を求めず、慣れるまで待つ「間」が要る。
- 他人の目より、自分の「好き」を優先する時間を持つ。
- すべてに白黒をつけず、受け流していいこともある。
- 明日からは、スマホを見ない10分をつくるところから。
この作品は、紙の本ではなくAudibleで聴くオーディオブックとして配信されている。
完全にスマホを手放すのではなく、デジタルの世界にいながら没頭する時間を増やす方法を探る内容だ。
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なぜスマホを見続けてしまうのか？
スマホは便利だ。
知りたい情報はすぐに見つかり、誰かと連絡を取ることもできる。
好きな動画や音楽も、いつでも楽しめる。
しかし、便利さの裏側には、集中を途切れさせる刺激がたくさんある。
通知が鳴れば確認したくなる。
SNSを開けば新しい情報が流れてくる。
短い動画を見れば、次の動画が気になってしまう。
こうした小さな刺激の繰り返しによって、私たちは一つのことにじっくり向き合う時間を失っているのかもしれない。
特に怖いのは、スマホを見ている時間そのものよりも、何かに集中しようとしたときに、すぐ別の情報へ意識が向いてしまうことだ。
- 本を読んでいても、途中でLINEが気になる。
- 映画を見ていても、SNSを確認したくなる。
- 誰かと食事をしていても、スマホに目が向いてしまう。
便利なはずの道具に、自分の時間を支配されていないだろうか。
没頭するために必要なのは「間」をつくること
本書で特に興味深いのが、集中するためには、すぐに結果を求めず、対象に慣れるまで待つ時間が必要だという考え方だ。
何かに夢中になるとき、最初から面白さが分かるとは限らない。
本を読み始めても、最初の数ページは退屈に感じることがある。
新しい趣味を始めても、最初は思うようにできない。
それでも続けているうちに、少しずつ面白さが分かってくる。
つまり、没頭するためには、すぐに判断せず、その対象と向き合う時間が必要なのだ。
作品紹介では、この待つ時間を「間」と呼び、偶然もたらされる「ノイズ」を受け入れることとあわせて、没頭する力の土台に置いている。
私たちは普段、何でも早く済ませようとする。
仕事も、家事も、情報収集も効率を求める。
しかし、人生の楽しみまで効率化してしまったら、少し寂しい。
ときには何も急がず、好きなことに時間を使ってみたい。
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他人の目を気にしすぎると、自分の好きが分からなくなる
SNSを見ていると、どうしても他人の評価が気になってしまう。
- 「こんな投稿をしたらどう思われるだろう」
- 「自分だけ楽しめていないのではないか」
- 「もっと充実した生活を送らなければいけないのではないか」
そんな気持ちになったことはないだろうか。
本来、趣味や好きなことは、誰かに評価してもらうためのものではない。
自分が楽しいからやる。
好きだから続ける。
誰にも見せなくても満足できる。
それで十分なのだ。
本書では、SNS的な視線から離れ、自分自身の興味に向き合うことの大切さが語られている。
40代、50代になると、これまでの人生で周囲に合わせることを覚えてきた人も多いだろう。
だからこそ、これからは他人の評価より、自分の気持ちを優先する時間を持ってほしい。
「なあなあにしてやりすごす」ことも大切
もう一つ印象的なのが、すべてに白黒をつけず、時には「なあなあにしてやりすごす」力だ。
大人になると、人間関係や仕事でさまざまな問題に直面する。
相手の言葉が気になったり、納得できない出来事を何度も思い返したりすることもある。
SNSを見れば、誰かの意見や批判が目に入る。
その一つひとつに反応していたら、心も時間も消耗してしまう。
もちろん、向き合うべき問題から逃げる必要はない。
ただ、すべてのことに答えを出さなくてもいい。
今は考えなくていいこと、受け流していいこともある。
他人の言葉に振り回されず、自分の大切な時間を守る。
それも、これからの人生を穏やかに過ごすための大切な力ではないだろうか。
50代から没頭できる自分を取り戻す5つの習慣
では、日常生活の中で何を始めればいいのだろう。
難しいことをする必要はない。
- スマホを見ない時間を10分つくる。
朝起きてすぐ、寝る直前など、スマホから離れる時間を決めてみる。 - 結果を求めず好きなことを続ける。
読書、料理、編み物、映画、旅行など、誰かに評価されない楽しみを持つ。 - 一つのことにじっくり向き合う。
本を読むなら本だけ、映画を見るなら映画だけ。
途中で別の情報を確認しない。 - 他人と自分を比較しない。
SNSに映る生活は、その人の人生の一部分。
自分の幸せと比べる必要はない。 - すぐに答えを出そうとしない。
興味を持ったことには時間をかける。
面白さが分かるまで待つことも大切だ。
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Audibleで「耳から没頭する時間」を楽しむ
忙しい毎日の中で、読書の時間を確保するのは簡単ではない。
そんな人にはAudibleという選択肢もある。
家事をしながら、散歩をしながら、移動中に本を楽しめる。
本作品は影山優佳さんがナレーターを担当しており、さらに三宅香帆さんとのスペシャル対談もボーナス音源として収録されている。
本編で考え方を学び、対談で著者の言葉をさらに深く味わえるのも魅力だ。
スマホを情報収集の道具として使うだけでなく、自分の世界を広げるために活用してみるのもいい。
全8章の長さと、聴き方の目安
Audible版は全体で2時間47分。
まえがき、8つの章、あとがきでできている。
本編8章は合計約2時間5分で、1章あたり平均約15分40秒だ。
あとがきは38分45秒と長く、紹介文にあるボーナス対談もここに含まれているとみられる。
※章の長さはAudibleの章情報から筆者が計算した。
対談の位置は耳で確かめたものではない。
- スマホ疲れが気になるなら。
第四章「間」の話から。
16分ほどで聴ける。 - 人の意見に振り回されがちなら。
第三章「なあなあにしてやりすごす」の話から。
こちらも16分ほど。 - 夢中になれるものが見つからないなら。
第六章「好き」の見つけ方から。
14分ほどだ。
1日1章なら、8日ほどで本編を聴き終わる。
片道15分の通勤なら、行きか帰りのどちらかで1章が進む。
『没頭する力』 三宅香帆 著／影山優佳 朗読（Audible Originals）
- 著者
- 三宅香帆（文芸評論家）
- ナレーター
- 影山優佳
- 配信
- Audible Originals／2026年11月6日配信／2時間47分
- 内容
- スマホやSNSから離れきれない毎日のまま、何かに夢中になる時間を取り戻す方法を、全8章で考える作品
- 特典
- 三宅香帆さんと影山優佳さんの対談をボーナス音源として収録。付属のPDFあり
- 形式
- Audible版（2026年11月8日時点で、Amazonで見つかったのはAudible版だけでした）
耳で聴く、Audibleの作品
この作品は、ナレーターの影山優佳さんが読んでいます。
2026年11月8日時点で、Audibleの聴き放題の対象になっています。
対象は時期によって変わるので、リンク先で確認してください。
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無料体験の期間と条件は、変わることがあります。
申し込む前に、リンク先のページで確認してください。
作品の内容は、Audible公式の作品ページでも確認できます。
まとめ｜誰かのためではなく、自分が夢中になれる人生を
40代、50代になると、仕事や家庭、人間関係など、考えなければならないことが増えていく。
だからこそ、自分の好きなことに没頭する時間が必要なのだと思う。
この記事のまとめ
- スマホから少し離れてみる。
- 他人の評価を気にしすぎない。
- すぐに答えを求めず、好きなこととじっくり向き合ってみる。
それだけでも、毎日の感じ方は変わるかもしれない。
人生は、誰かと比較するためのものではない。
誰かに認められるためだけのものでもない。
自分が好きなことに夢中になれる。
そんな時間を、これからの人生にもっと増やしていきたい。
スマホに奪われた時間を、自分の「好き」に返していく。
『没頭する力』は、スマホに時間を奪われがちな現代人に、自分らしい時間の使い方を考えさせてくれる一冊だ。
こんな人におすすめ
- スマホやSNSに時間を奪われていると感じる人
- 長い文章や映画に集中できなくなってきた人
- 人からどう見られるかを気にして疲れてしまう人
- 夢中になれるものが見つからない40代、50代
- 耳で聴く読書を始めてみたい人
よくある質問（FAQ）
Q. 『没頭する力』はどんな作品ですか？
文芸評論家の三宅香帆さんが、スマホやSNSから離れきれない毎日のまま、何かに夢中になる時間を取り戻す方法を考えた作品です。
Audible Originalsとして配信されています。
Q. 紙の本やKindle版はありますか？
2026年11月8日時点で、Amazonで見つかったのはAudible版だけでした。
今後ほかの形式が出る可能性もあるので、リンク先で確認してください。
Q. デジタルデトックスをしないといけませんか？
この作品は、完全にスマホを手放すことをすすめる内容ではありません。
スマホを使いながら、没頭する時間を取り戻す方法を探る内容です。
Q. 全部聴くのにどのくらいかかりますか？
全体で2時間47分です。
本編8章は1章あたり平均約15分40秒なので、1日1章ずつでも8日ほどで聴き終わります。
Q. 聴き放題の対象ですか？
2026年11月8日時点で、Audibleの聴き放題の対象です。
対象は時期によって変わるので、リンク先で確認してください。
※この記事は、『没頭する力』（三宅香帆 著、影山優佳 朗読、Audible Originals）を紹介する筆者の感想と要約です。
章の長さは、Audible版の章情報から筆者が計算しています。
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この記事の写真と図解について（Adobe Stock）
写真8点は、Adobe Stockの無料素材
この記事の写真8点は、Adobe Stockの無料素材です。
スマホを見る時間、ひと息つくコーヒー、朝の散歩など、暮らしの中の「間」が浮かぶ写真を選びました。
どの写真も、筆者の家族や知人ではありません。
図解4点は、筆者が作品の情報と原稿から作った
図4はAudible版の章情報をもとに作りました。
図1から図3は、作品紹介の内容とこの記事の原稿を1枚ずつにまとめたものです。
図にすると、自分がどこでスマホに手を伸ばしているかが見えやすくなります。
好きなことを形にしてみたくなったら
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道具をそろえただけでは、没頭は始まりません。
何を作りたいのかを先に決めてから選んでください。
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50代からのAdobeのコツと、心を軽くする本の1行を、黒猫が1分で案内します。
保存して、明日そのまま試せる形にしています。
Instagramを見る@yoshihirok0358
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仕事、家計、親のこと。自分は後回しになっていませんか。再就職、パートや在宅の小さな収入、心が軽くなる本の言葉、Adobeで暮らしを楽しむコツを、黒猫と一緒にやさしく届けています。53歳で早期退職→再就職、いまは会社員とブログの二足のわらじ。