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河合義寛（YoshihiroK）
Re:じぶん再起動ノート
『継続する技術』を日常へ｜家事と仕事で始める小さな行動
河合義寛（YoshihiroK）
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家でも仕事でも、やろうと思っていたことが後回しになってしまう。
そんなときは、今日できる小さな行動を1つ決めるところから始めてみませんか。
自分は54歳で、会社員として働きながらブログやAdobeを学んでいます。
熱しやすく冷めやすく、計画どおりに進まないと気持ちが冷めてしまうところもあります。
戸田大介さんの『継続する技術』をAudibleで最後まで聴き、考えたのは「ベイビーステップでコツコツ」ということでした。
自分は「幸運は人が運んでくれる」と考えています。
だから、家事、普段の振る舞い、仕事の中で相手を尊重し、小さな行動を重ねて、信頼や信用につなげていきたい。
この記事では、その受け止めを、今日の小さな行動の選び方に落とし込みます。
読み終えたら、身近な相手を尊重しながら続けたい行動を1つ決めてみてください。
写真：hanack / Adobe Stock（イメージであり、筆者本人ではありません）。
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本から受け取ったのは、小さく始める視点
『継続する技術』の著者は、習慣づくりのアプリを開発した戸田大介さんです。
出版社の紹介では、アプリの利用データをもとに、続けるための考え方を物語形式で伝える本とされています。
公式に示されている原則は、「すごく目標を下げる」「動けるときに思い出す」「例外を設けない」の3つです。
自分が日常へ持ち帰りたいのは、ベイビーステップで行動・実行を重ねるという視点です。
「家庭や仕事で信頼につなげたい」「相手が気持ちよく過ごせるように振る舞いたい」という部分は、この本を聴いて自分が考えたことです。
本が人間関係の改善を保証している、という意味ではありません。
本の題名にある「200万人」は、すべての人に同じ結果が出るという保証ではありません。
まずは、自分が実行できる行動に置き換えるところからです。
「信頼されたい」を、今日できる行動に直す
「信頼される人になる」だけでは、今日何をすればよいかが曖昧です。
そこで、目の前の相手や仕事に対して、具体的に何をするかを1つ選びます。
以下は、本の事例や自分の実績ではなく、この記事で用意した行動例です。
| 場面 | 今日の小さな行動 | 始める合図 |
|---|---|---|
| 家事 | 自分が使った場所を1か所整える | 使い終わった直後 |
| 普段の振る舞い | 手を止めて、短く挨拶する | 相手と顔を合わせたとき |
| 仕事 | 約束した作業の進み具合を短く伝える | 決めた確認時刻になったら |
この中から全部を始める必要はありません。
まず1つに絞り、「何をするか」と「いつ取りかかるか」を一緒に書きます。
信頼されたかどうかは、相手の受け止めることです。
記録するのは、先に自分が実行した事実にします。
写真：DC Studio / Adobe Stock（行動を1つ決めるイメージ）。
図解：本稿独自の実践案（制作補助：AI）。
家事では、相手のやり方を確かめてから動く
家事なら、使った机の一部を拭くという行動例があります。
「家をきれいにする」という大きな目標を、目の前の1か所に絞った形です。
ただし、家族の持ち物を勝手に捨てたり、相手が決めている置き場所を変えたりするのは、別の話です。
共有する場所で迷ったら、「ここを片づけても大丈夫？」と確かめます。
家事には毎日必要な量もあるため、小さく始めることだけで分担が十分になるとは限りません。
担当や進め方を相談することも、相手を尊重する行動の一部として考えます。
写真：ARAMYAN / Adobe Stock（身近な家事のイメージ）。
笑顔や声のトーンは、相手がいる場面に合わせる
自分が大切にしたいのは、笑顔、声のトーンを上げること、陽気さ、そしてパッションです。
相手が気持ちよく過ごせるように、普段の振る舞いに表したいと考えています。
その土台に置きたいのが、相手を尊重することです。
たとえば、挨拶をするときに手を止めて顔を向けることなら、小さな行動として選べます。
一方で、相手が困っている話をしているときは、明るく返すことより、落ち着いて聞くことを選ぶ場面もあります。
ここでの「声のトーンを上げる」は、大声を出すという指示ではありません。
笑顔や陽気さを相手にも求めず、その場に合う伝え方を選びます。
写真：bernardbodo / Adobe Stock（会話のイメージであり、筆者の家族ではありません）。
仕事では、小さな約束を実行する
仕事の例なら、「途中の状況を伝える」と決めた時刻に、一度連絡することがあります。
まだ終わっていないときも、終わったことにせず、現在の状態と次の見通しを伝えます。
小さな行動に分けることは、引き受けた仕事の完成条件を勝手に下げることではありません。
期限や内容を変える必要があるなら、相手と相談します。
資料を渡すときに短く説明を添える、何かしてもらったら助かった点を具体的に伝える、といった行動も候補です。
こうした実行を、家庭でも仕事でも信頼につなげていきたいと自分は考えています。
写真：Farknot Architect / Adobe Stock（相手に手渡す行動のイメージ）。
続かなかった日も、実行したことと分けて残す
最初は7日間、選んだ行動と実施の有無を短く残してみてください。
7日は、この実践案を見直す区切りとして置いた期間で、習慣が身につくまでの日数ではありません。
これは本の原則を言い換えたものではなく、行動を振り返るために本稿で用意した方法です。
今日選んだ行動： 始める合図： 実際にしたこと： 相手の反応として見聞きした事実： 次に見直すことを1つ：
相手の反応がわからなければ、「わからない」で十分です。
「信頼が増えたはず」と相手の気持ちを決めつけて記録しません。
できなかった日はその事実と、忘れたのか、場面が合わなかったのかを残します。
無理な日は休み、できたことにして埋めず、次に実行できるときの行動を選び直してください。
自分は、熱しやすく冷めやすいところもあるからこそ、小さく続ける方法を日常に持ち帰りたいと考えています。
自分で選べる行動と、相手の反応を分ける視点は、関連記事の『脱力のすすめ』を日々の場面で試す手順でも扱っています。
『継続する技術』を聴くなら、まず声を確かめる
自分は以前、読書が苦手でしたが、Audibleで本に触れてきました。
この本も最後まで音声で聴きました。
音声で学ぶ方法を試したい方は、商品ページのプレビューで、声や読む速さが合うか確かめてください。
Audibleの商品ページには、ナレーターが小船彰人さんであることと、付属PDFが用意されていることが掲載されています。
出典：Audible『継続する技術』の商品情報・プレビュー。
紙で戻りながら読みたい方は、出版社の書籍案内から確認できます。
写真：Monet / Adobe Stock（耳で学ぶ方法を表すイメージ）。
PR：耳で聴く方法を選ぶ方は、対象作品、料金、無料体験の対象、自動更新、退会条件を申込み画面で確認してください。
本を読むかどうかにかかわらず、今日の小さな行動は選べます。
今日、相手を尊重する行動を1つ選ぶ
自分がこの本を聴いて考えたのは、ベイビーステップでコツコツ、行動・実行を重ねたいということでした。
「幸運は人が運んでくれる」という自分の考えも、その根にあります。
家事でも仕事でも、相手を尊重しながら振る舞うことを土台にします。
使った場所を整える、手を止めて挨拶する、約束した状況報告をする。
まずは、今日できる1つと、始める合図を決めてみてください。
小さく続ける考え方をさらに知りたい方は、音声のサンプルと利用条件を確認できます。
PR：条件を満たす申込みなどにより、運営者に紹介料が入る場合があります。
※本の紹介は出版社・Audibleの公開情報を確認し、筆者の聴取事実・感想と、本稿独自の実践案を分けています。
※原稿整理と図解制作にAIを使用しています。
※写真6点は通常ライセンス取得済みのAdobe Stock素材で、人物は筆者や実践者本人を示しません。
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Profile
こんにちは、河合義寛（YoshihiroK）です。53歳で早期退職し、Adobeとブログで人生を再起動中。医療業界30年の営業経験を土台に、50代からの学び直し・デザイン副業・ブログ収益化のリアルを実体験で発信しています。「今からでも遅くない」そんな再スタートを応援するブログです。
