① 朝だけ断食で身体の体調を整えるオートファジー全開

② アンチエージング（細胞から若返る）注目の酵素たっぷり食物5選

① 朝だけ断食で身体の体調を整えるオートファジー全開

朝だけでの断色で体調を整えるオートファジー全開！

貴方の９０%不調が消えます。

鶴見クリニック理事長の鶴見隆史先生の著書を解説します。

とても勉強になりました。

16時間断食によってオートファジーを働かせ、身体の中から若返らせましょう。

病気を遠ざけましょうと言われています。

Auto Phagy (オートファジー)とは？？

Auto=自分自身

Phagy=食べる

細胞（貪食細胞）が自分自身の細胞を食べ、新たに新しく産まれ変わることです。

貴方の古くなった細胞（貪食細胞）を食べ、新しくするのです。

人体に備わるれた、奇跡のメカニズムと知っていましたか？

16時間以上の断食しますと、オートファジーが古い細胞を食べ（貪食）ます。

人間本来持ち合わせる本能なのです。

老廃物（古くなった細胞）が老いに起因し、不調・病気をきたす原因となるため、

空腹の時間(16時間)を作り、オートファジー（貪食）を出現させて老化・不調を整えます。

空腹はキツイかと思いますが、体内に食べ物が入ってこないと・・・・・

身体の持つ機能として、やばい食べ物（栄養）が入ってこないとオートファジーのスイッチを入れます。

そこで、体内にあるもので、なんとかエネルギーを作ろうと頑張るのです。

古くなった細胞やミトコンドリアを集めて分解しエネルギーにします。

オートファジーによって細胞が産まれ変わればのメリットとして

・体内にとっての不要な細胞や老廃物を一掃されます。

・細胞や組織、器官・臓器の機能が活性化します。

・病気になりにくく、若々しい身体になる。

オートファジーは、強い空腹・ストレスを受けても生き残れるように備わった仕組みです。

身体の細胞が飢餓状態になった時に活性化します。

著者の鶴見先生が提唱しているのが、朝だけ断食を推奨しています。

１日の食事を８時間以内に終わらせる（個人のライフスタイルに合わせて良い）

日本人は元々２食でしたが、ご存じでしたか？

腰痛・冷え性・肩こり・便秘など不調を訴える方が多いかと思います。

食べ過ぎるると身体は消化不良をお越し、消化されなかったタンパク質のカスなどが残る事で・・・

腸が汚れ免疫力が低下します。

全身にバイ菌が周り、不調が起こり病気の原因となります。

人間の本来なら朝は朝食を食べ過ぎており、生理的リズムに排泄の時間なのです。

前日までに溜まった老廃物を積極的に排泄するのです。

朝はまだ、胃や腸が目覚めておらず食事を摂取することは・・・・・

めちゃくちゃ内臓に負担をかけ、消化不良に陥ってしまいます。

身体に負担が掛かるのがイメージできるかと思います。

なんとなくでも良いのですが、朝食が必要としないのが理解できたのではないでしょうか？

生活習慣を変更するのは始めは大変かと思いますが、私は約３年間も16時間ダイエットしていると慣れて空腹がかなり軽減されています。

空腹が苦痛でなくなりました。

コロナ禍でも１度も感染し苦しんだ思いはしていません。

かなり身体・精神的にも安定し炎症がなくなりました。

老廃物が起因する炎症は活性酸素が細胞を酸化させ、老化の原因となります。

朝だけ断食をして感じることは

・頭がスッキリ

・精神が安定して心が明らかに穏やかに

・肩こり・手足の痺れの改善

・鬱にならなかったり

・呼吸が楽になり、いびきが改善

・体温が上がり病気にならない

・腸の正常化され免疫力がUP

様々なメリットを感じています。

朝だけ断食は酵素の大きな役割を異なっています。

消化酵素・代謝酵素が重要です。（潜在酵素）＝健康

朝食を食べなければ、何も消化しません→消化酵素を使わない。

消化酵素として無ければ→全ての潜在酵素が代謝酵素として活用される。

② アンチエージング（細胞から若返る）注目の酵素たっぷり食物5選

① 正しく毒を抜いた発芽玄米

② すりおろした野菜

③ ねばなば・ごちゃ混ぜ

④ 酵素が生きた味噌汁

⑤ 季節のフルー

① 正しく毒を抜いた発芽玄米

白米より玄米の方が健康的だと認識されていると思います。

栄養が高いからだと認知されていますよね。

実はアクリドアミドと言う毒素があるのはご存じでしょうか？

発芽状態であればビタミンをはじめてとした栄養価が急増。

玄米を17時間水に漬けておくだけで良いのです。簡単ですね！

そして水を捨て、新しい水で3回洗ってから炊けば良いのです。

玄米の毒をなくし、玄米から最大のメリットを得られます。

＊最近の炊飯器にはセットできる機能があるみたいですね。

毎日食べるものをアップデートすると食生活が大きく変わります。

始めは違和感があるかと思いますが、すぐ慣れます

② すりおろした野菜

生きた酵素を得るには生で得る必要があります。

生野菜は豊富なビタミン・ミネラル・ファイトけみかるが多く含みます。

すりおろして食べると良いとされています。

病気になると消化の良い、すりおろしリンゴ・大根おろしなどで、

身体の調子を整えるために食してきました。

最近の研究ではすりおろすのが2倍・３倍になるという結果が出ています。

生野菜や果物は冷え症の原因を取り除く要素があります。

③ ねばなば・ごちゃ混ぜ

ネバ×2の食べ物は健康に良いとイメージできると思います。

実際にネバネバ食は健康に良く、最強の酵素食です。

例えば、滋養強壮作用に強い山芋・納豆・オクラ・メカブなどです。

ときかく、ネバネバした山芋・納豆・オクラ・ネギ・メカブをみじん切りしたのを加えた物にニンニク・生姜・ネギを味噌と黒酢に合わせたら最強な食べ物になります。

④ 酵素が生きた味噌汁

発酵食はからだいに良い

発酵食品は健康を守る上で欠かせない食品です。

納豆・漬物・味噌は酵素の活性化が促進され、

食べ物の消化や栄養分の吸収がしっかりできるように。

腸だけではなく、酵素の観点からも発酵食品は身体に大変良いとされます。

積極的に味噌汁は医者いらずというぐらい、身体に良いとされています。

塩分は気にしないで、毎日味噌汁を食事に取り入れてください

⑤ 季節のフルー

季節のフルートは糖分が多く含まれ犬猿されていませんか？

フルーツは糖分顔多い？？でないか？

実は季節のフルーツは低カロリーで食べても太りにくいのです。

酵素栄養学の観点からすると果物ほど、酵素が多く含まれ、素晴らしい食品です。

メリットとして

・非常に消化に良い

・良質なミネラル・ビタミン・食物繊維が多く含まれる

・抗酸化作用のあるファイトけみかるが多く含まれる。

様々な良い作用が働きます。

Yoshihiro_K

Y’s design

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・様々な情報が溢れる中、ホンマもんの情報を見分けながら公開

・Adobe Creative courage のOnlineSchool 各コースを卒業( Illustrator・Photoshop・Premier Pro ）

・自身のスキルUPのためAfter Effectsの修行中!

・フリーランスを目指して！活動中です。